Схема применения контрастного душа
(по А. П.Лаптеву)
| Дни | Теплый душ, °С | Продолжительность процедуры, с | Прохладный душ,°С | Продолжительность процедуры, с | Количество сменяемых (горячих — холодных) процедур |
| Начальный режим | |||||
| 1-3-й | 37-34 | 30-28 | 3-4 | ||
| 4-6-й | 37-34 | 27-26 | 3-4 | ||
| 7-10-й | 38-39 | 26-25 | 3-4 | ||
| 11-15-й | 38-39 | 25-24 | 3-4 | ||
| 16-20-й | 90-60 | 24-23 | 100-80 | 4-5 | |
| Оптимальный режим | |||||
| 21-25-й | 90-60 | 23-22 | 100-80 | 4-5 | |
| 26-30-й | 90-60 | 22-21 | 100-80 | 4-5 | |
| 31-35-й | 41-40 | 75-60 | 21-20 | 4-5 | |
| 36-40-й | 41-40 | 20-19 | 4-5 | ||
| 41-45-й | 41-40 | 19-18 | 5-6 | ||
| Специальный режим | |||||
| 46-50-й | 41-40 | 17-16 | 5-6 | ||
| 51-55-й | 41-40 | 15-14 | 5-6 | ||
| 56-60-й | 42-41 | 13-12 | 7-8 |
Подводный душ-массаж близок по действию к душу Шарко; струёй воды под давлением проводят массаж в ванне. Этот душ используется как восстановительное средство в спорте.
Закаливающим действием обладают местные водные процедуры, в частности ножные ванны — это более интенсивная процедура, чем обтирание ног. Вода наливается в таз или ведро с таким расчетом, чтобы ноги погружались до нижней трети голени. Начинают ножные ванны с температуры +24... +28 °С продолжительностью до 10 мин и постепенно понижают до +15...+18°С, постоянно поддерживая этот уровень. Применяются также контрастные ножные ванны; в одном тазике вода +40...+42°С, в другом — +18...+20°С. Ноги попеременно опускают в тазики 5—6 раз, начиная с горячей воды. В горячей воде держат ноги 1 мин, в холодной — 15—20 с. Контрастные ванны, также как и контрастные души, не только обладают закаливающим эффектом, но и вызывают изменение тонуса сосудов, улучшая тем самым кровообращение и повышая тонус нервной системы.
Наиболее интенсивны из водных процедур — купание и плавание. Пребывание в воде само по себе значительно увеличивает энерготраты, так как вследствие большой теплопроводности воды возрастает теплоотдача. Например, пребывание в воде с температурой +20 °С без движения в течение 15 мин приводит к потере 100 ккал. Движение в воде, когда преодолевается ее сопротивление, оказывает массирующее действие. Купание в соленой (минеральной) воде (море, озере с соленой водой, бассейнах с минеральной водой) сильнее действует на организм, чем в пресной, так как соленая вода обладает большей теплопроводностью и ее химический состав оказывает на рецепторы кожи дополнительное раздражение.
Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды +18...+22°Си воздуха+20...+22° С с 2—5 мин, затем длительность процедуры постепенно увеличивают до 10—20 мин и более. Лучшее время для купания — лето, после утренней зарядки, утром и в 17—18 ч. Повторное купание в течение дня значительно усиливает его действие на организм. При трехкратном купании по 2 мин потери тепла в три раза больше, чем при одноразовом в течение 6 мин (табл. 28).
Таблица 28
Дата добавления: 2015-09-18; просмотров: 639;