Длительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду

(по В.Н. Сергееву)

Формы двигательной активности Температура воздуха, °С
+10 +15 +20 +25 Выше +25
Время, мин
Состояние покоя - - Не ограничивается
Ходьба по равнине: 4 км/ч 6 км/ч     -                 Тоже »
Подъем в гору (15°) со скоростью 2,5 км/ч - »
Подъем в гору (30°) »

 

Таблица 21

Продолжительность бега трусцой с обнаженным телом в зависимости от температуры и скорости движения воздуха, мин (по В. Н. Сергееву)

Температура воздуха, °С Закаленные Малопривычные к холоду
В тихую погоду Скорость ветра 3-5 м/с В тихую погоду Скорость ветра 3-5 м/с
-5...-10 15-40 10-30 Не проводится Опасно
0 ...-4 20-60 15-45 10-20 Не проводится
-1... -5 30-100 20-60 15-20 Не проводится
-6...-10 40-120 30-90 20-45 10-20
-11...-15 60-150 40-100 30-60 15-30

 

При температуре до +15 °С и слабом ветре физические упраж­нения на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10— 15 мин занятий спортивный костюм снимают. В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма (в трусах) или обнаженными по пояс. После такой подготовки можно начинать занятия и при более низких температурах (до 0°С) в спортивном костюме с обнажением тела во время занятий (табл. 22). При минусовых температурах (до -15° С) заниматься можно в теплом спортивном костюме, шапочке и перчатках, на 2—5 мин снимая куртку. При более низких температурах занятия на воздухе прово­дят с учетом индивидуальной подготовки, как правило, в куртке.

 

Таблица 22

Продолжительность пребывания на открытом воздухе с обнаженным телом при различных формах двигательной активности (по В. Н. Сергееву)

Формы двигательной активности Температура воздуха, °С
+10 +15 +20 +25 Выше +25
Время, мин
Подъем в гору (30°) Тоже
Бег трусцой »
Игра в волейбол - »
Игра в футбол »
Прогулочная гребля - - »

 

При средней скорости ветра охлаждающее действие воздуха увеличивается на 2-3°С, при значительном ветре - на 5-6°С. Охлаждающе действует сырая погода. В этих случаях надевают ветро- и влагозащитный спортивный костюм. Воздушные ванны сле­дует принимать определенными дозами (табл. 23).

Таблица 23

Дозирование воздушных ванн, мин (по А. П.Лаптеву)

Характери­стика Температура воздуха, °С 1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я
Очень хо­лодные -7...-4 0,5 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 4,0 4,5
-3...-1 0,5 1,0 2,0 2,5 3,0 4,0 5,0 5,0 6,0
Холодные 0...-4 1,0 1,5 2,5 3,0 4,0 5,0 6,0 6,0 7,0
5-8 1,0 2,5 3,0 4,0 5,0 6,0 7,0 8,0 9,0
Умеренно холодные 9-12 1,5 3,0 4,5 6,0 7,5 9,0 10,5 12,0 13,5
13-16 2,0 4,0 6,0 8,0 10,0 12,0 14,0 16,0 18,0
Прохлад­ные 17-18 3,0 6,0 9,0 12,0 15,0 18,0 21,0 24,0 27,0
19-20 4,0 8,0 12,0 16,0 20,0 24,0 28,0 32,0 36,0

 

Во время воздушных ванн хорошо проводить самомассаж — (поглаживание, растирание, разминание), начав с верхней части головы, затем перейдя к шее, рукам, грудной клетке, животу, спине, пояснице, ногам. Закаливающим действием обладает дли­тельное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, другие формы активного и пассивного отдыха. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветривае­мой комнате при открытом окне или форточке.

Гигиенические нормы закаливания водой

Вода вследствие большой теплопроводности вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздушные ванны той же температуры. Например, при температуре воздуха +24 °С человек в обнаженном виде чувствует себя удовлетворительно, но в воде той же температуры в покое ему становится прохладно, и преж­нее тепловое ощущение восстанавливается при подогреве воды уже до +32... +35 ° С. Температурный фактор является главным при наружном действии воды; механическое же ее воздействие на по­верхность кожи (при приеме душа, во время купания и т.д.) только усиливает термический эффект. Для закаливания применяется прохладная вода (+24...+16° С) и холодная (ниже +16° С).

При закаливании водой применяют: обтирание, душ, облива­ние, купание и плавание. Наиболее интенсивное действие на орга­низм оказывает купание, самое слабое — обтирание. Методика водных закаливающих процедур приведена в таблице 24.

Таблица 24

Схема применения водных закаливающих процедур (по А. П.Лаптеву)

Дни Температура воды, °С Время охлаждения, с
Начальный режим (обтирание, обливание, душ, ванна)
1-3-й +36...+34 180-120
4-7-й +33...+32 180-120
8-11-й +32...+30 180-120
12-15-й +31...+28 150-100
16-20-й +30...+26 150-90
21-25-й +29...+24 130-90
26-30-й +28...+22 120-90
Оптимальный режим (обливание, душ и ванна)
31-35-й +27...+20 120-80
36-40-й +26...+18 120-80
41-45-й +25...+17 120-80
46-50-й +24...+16 110-70
51-56-й +23...+15 100-50
57-60-й +22...+14 90-30

 

Начинают закаливание водой с обтирания губкой, ладонью или мокрым полотенцем, сначала руки, затем шея, грудь, живот, спина, ноги. Начальная температура воды +28...+30°С обыч­но не вызывает неприятных ощущений. Постепенно она снижает­ся на 1° в день и доводится до+15...+17°С (табл. 25). После обтира­ния кожу энергично растирают сухим полотенцем до появления приятной теплоты. Продолжительность обтирания возрастает с 30 с до 2—3 мин. В воду рекомендуется добавлять соль (3 столо­вые ложки на 1 л воды), водку или одеколон (2—3 чайные лож­ки на 1 л), что усиливает раздражение кожных рецепторов

Таблица 25








Дата добавления: 2015-09-18; просмотров: 802;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.01 сек.