Вспомогательные упражнения для мертвой тяги
Мышцы | Предпочтительные упражнения |
Большая ягодичная (ОД) | Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания |
Средняя ягодичная (ВД) | Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания |
Мышцы задней поверхности бедра (ЮД) | Сгибания ног, жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания |
Сгибатель бедра Полусухожильная Полуперепончатая | |
Четырехглавая бедра (ОД) Прямая Широкая срединная Широкая боковая Широкая промежуточная | Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания, выпрямления ног |
Группа разгибателей спины (ОД) Подвздошнореберная груди Подвздошнореберная поясницы Длинная груди Остистая груди | Мертвая тяга с прямыми ногами, выпрямления на скамье, "Доброе утро" |
Группа глубоких мышц нижней части спины (ВД) | Гипервыпрямления |
Группа многораздельных- | Сгибания туловища |
Межостистые | Сгибания туловища |
Группа вращателей | Вращения тела согнувшись |
Полуостистые груди (С) | Гипервыпрямления |
Широчайшая мышца спины (ВД) | Длинные тяги шнура, движения гребца с корнер грифом |
Трапециевидная (С и ВД) | Пожимания плечами полные и четвертные |
Ромбовидная (С и ВД) | Четвертные пожимания плечами и движения гребца согнувшись |
Прочие мышцы плечевого пояса (С) | Нужные для вас упражнения |
Группа сгибателей предплечья (сгибатели пальцев) (С) | Сжимание резинового мячика |
Вышеперечисленные упражнения следует выполнять, работая над мертвой тягой. Подписи под последующими иллюстрациями являются описанием того, как их выполнять и обоснованием полезности.
Многие из приведенных здесь упражнений - те же, что и в тренировке приседания. Однако, в некоторых случаях, рекомендованы другие упражнения, следуя тому принципу, что фактическое движение тренируемого органа должно копироваться как можно ближе к реальности. Тем не менее обе методики выполнения упражнений, возможно, одинаково хороши.
Таблица 4.3
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 661;