Вспомогательные упражнения для мертвой тяги
| Мышцы | Предпочтительные упражнения |
| Большая ягодичная (ОД) | Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания |
| Средняя ягодичная (ВД) | Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания |
| Мышцы задней поверхности бедра (ЮД) | Сгибания ног, жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания |
| Сгибатель бедра Полусухожильная Полуперепончатая | |
| Четырехглавая бедра (ОД) Прямая Широкая срединная Широкая боковая Широкая промежуточная | Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания, выпрямления ног |
| Группа разгибателей спины (ОД) Подвздошнореберная груди Подвздошнореберная поясницы Длинная груди Остистая груди | Мертвая тяга с прямыми ногами, выпрямления на скамье, "Доброе утро" |
| Группа глубоких мышц нижней части спины (ВД) | Гипервыпрямления |
| Группа многораздельных- | Сгибания туловища |
| Межостистые | Сгибания туловища |
| Группа вращателей | Вращения тела согнувшись |
| Полуостистые груди (С) | Гипервыпрямления |
| Широчайшая мышца спины (ВД) | Длинные тяги шнура, движения гребца с корнер грифом |
| Трапециевидная (С и ВД) | Пожимания плечами полные и четвертные |
| Ромбовидная (С и ВД) | Четвертные пожимания плечами и движения гребца согнувшись |
| Прочие мышцы плечевого пояса (С) | Нужные для вас упражнения |
| Группа сгибателей предплечья (сгибатели пальцев) (С) | Сжимание резинового мячика |
Вышеперечисленные упражнения следует выполнять, работая над мертвой тягой. Подписи под последующими иллюстрациями являются описанием того, как их выполнять и обоснованием полезности.
Многие из приведенных здесь упражнений - те же, что и в тренировке приседания. Однако, в некоторых случаях, рекомендованы другие упражнения, следуя тому принципу, что фактическое движение тренируемого органа должно копироваться как можно ближе к реальности. Тем не менее обе методики выполнения упражнений, возможно, одинаково хороши.
Таблица 4.3
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 665;