Утомление и восстановление

Утомление — особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под действием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Это проявляется в снижении умственной и физической работоспособности, уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, увеличении затрат энергии при выполнении одной и той же работы, падении скорости переработки информации, затруднении процессов сосредоточения и переключения внимания. Критерии утомления— изменение количественных и качественных показателей работы, а также физиологических функций во время работы или при выполнении специальных тестов. Утомление проходит 3 фазы — начальное утомление, компенсированное утомление (увеличивающееся утомление компенсируется повышенным напряжением функциональных систем, изменением биомеханической структуры движений), декомпенсированное (вплоть до прекращения работы).

Психическое (умственное) утомление может вызывать эмоциональный или психический стресс — общую системную реакцию организма с характерными объективно регистрируемыми симптомами на воздействие внутренних или внешних факторов информационной природы (тревога, конфликт, эмоциональное расстройство, переживания угрозы безопасности, неудачи и т.д.).

Работа, выполняемая на фоне утомления, может привести к переутомлению— совокупности стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократно повторяющегося чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха между суточными или недельными периодами отдыха (неблагоприятно для здоровья работающих).

При несоблюдении рациональной организации занятий физическими упражнениями может развиться перетренировка —заболевание, возникающее в связи с перенапряжением ЦНС у тренированного физкультурника или спортсмена. В результате нарушается слаженная деятельность нервной системы (срыв вегетативной нервной системы, невроз), отмечается длительное снижение работоспособности и ухудшение спортивных результатов. Причины, вызывающие перетренировку, — длительное использование интенсивных нагрузок при недостаточном интервале отдыха и восстановления, напряженные тренировки в сочетании с экзаменационной сессией, конфликтными ситуациями, сложными семейными взаимоотношениями. У слабо подготовленных спортсменов и физкультурников даже при выполнении однократной чрезмерной нагрузки, превышающей функциональные возможности организма, а также тренировки или соревнования в болезненном состоянии, может возникнуть острое перенапряжение, часто проявляющееся в расстройстве сердечной деятельности.

Проявление перетренированности и переутомления:

нарушение сна, повышенная раздражительность или вялость, аппатия;

нарушение тончайших, затем более грубых двигательных координаций (ухудшается техника выполнения упражнений, снижается сила, выносливость, быстрота, спортивные результаты);

нарушение сердечной деятельности (тахикардия, реже — брадикардия; нарушение ритма сердцебиений; экстрасистолия);

ухудшение аппетита, падение веса тела, одышка, дыхательная аритмия.

Предупреждение и ликвидация перетренированности и переутомления заключается в снижении объема и интенсивности выполняемой работы, использовании активного отдыха, а при тяжелых формах — пассивного, вплоть до постельного режима.

В связи с вышеизложенным, чрезвычайно важным представляется полноценное восстановление — процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Скорость и длительность периода восстановления зависит от характера и интенсивности предшествующей работы. Восстановление протекает волнообразно, проходя несколько фаз. Ранняя фаза (срочная) после легкой работы заканчивается через несколько минут, а после тяжелой может длиться несколько часов (восстановление пульса, частоты и глубины дыхания). Поздняя фаза (отставленная) заканчивается через несколько суток после работы (восстановление форменных элементов крови, удаление из крови мочевины и молочной кислоты и др.). Сразу после работы работоспособность человека снижена (фаза пониженной работоспособности), через некоторое время работоспособность начинает увеличиваться и может временно превысить исходный уровень (фаза суперкомпенсации). Длительность фаз пониженной и повышенной работоспособности зависит от степени тренированности и от характера работы (после жима штанги фаза пониженной работоспособности длится 7—12 минут, затем до 25-й минуты продолжается фаза повышенной работоспособности; после длительной напряженной работы, такой, как соревновательный бег на 10 и более километров, работоспособность может оставаться пониженной в течение суток и более).

О восстановлении работоспособности принято судить по динамике восстановления различных физиологических функций. Частота пульса может снижаться уже в первую минуту после прекращения работы. Медленнее всего восстанавливаются лейкоциты и тромбоциты (2—3 суток). Повторную работу целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длительные интервалы отдыха приводят к уменьшению работоспособности до исходного уровня и снижают эффективность тренировки. Так, в процессе одной тренировки, направленной на развитие скоростных способностей, оптимальные интервалы отдыха между повторным преодолением отрезков — 5—8 минут. Между тренировочными занятиями отдых должен быть не более 48 часов.