Скручивания на швейцарском шаре.

(Swiss ball crunch)

Держите гантель или блин от штанги на груди. Отклоняйтесь назад, насколько позволяет шар, а затем скручивайтесь вверх, пока верхняя часть спины полностью не поднимется над шаром.

 

День 4:

Направленность: восстановление;

То же, что и в День 2.

 

День 5:

Направленность: максимальная сила;

Акцент: срыв; стартовая сила.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунд) % от 1ПМ
А1, Частичная становая тяга в стиле сумо со сверхмаксимальным весом. 2-3
А2, Становая тяга в стиле сумо с приподнятой платформы («из ямы»).
А3, Наклоны в стороны с гантелями или на нижнем блоке. 3*
В1, Прыжковые шраги
В2, Обратные выпады 3*
В3, Подъем на носки сидя

* на каждую сторону.

 








Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 739;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.