Скручивания на швейцарском шаре.
(Swiss ball crunch)
Держите гантель или блин от штанги на груди. Отклоняйтесь назад, насколько позволяет шар, а затем скручивайтесь вверх, пока верхняя часть спины полностью не поднимется над шаром.
День 4:
Направленность: восстановление;
То же, что и в День 2.
День 5:
Направленность: максимальная сила;
Акцент: срыв; стартовая сила.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ |
| А1, Частичная становая тяга в стиле сумо со сверхмаксимальным весом. | 2-3 | |||
| А2, Становая тяга в стиле сумо с приподнятой платформы («из ямы»). | ||||
| А3, Наклоны в стороны с гантелями или на нижнем блоке. | 3* | |||
| В1, Прыжковые шраги | ||||
| В2, Обратные выпады | 3* | |||
| В3, Подъем на носки сидя |
* на каждую сторону.
Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 749;