Выкатывания на роликовом колесике

(Ab wheel)

Выкатывайтесь настолько далеко, насколько позволяет ваша сила.

День 2:

Направленность: восстановление;

Побегайте легкой трусцой 12-15 минут или поднимайтесь в гору для прокачки кровью нижней половины тела. Сделайте растяжку для всего тела.

 

День 3:

Направленность: скоростная сила;

Акцент: вес диапазон движения.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунд) % от 1ПМ
Становая тяга
Румынская становая тяга с гантелями.
Скручивания на швейцарском шаре
Подъем на носки стоя

Описание упражнений.








Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 647;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.006 сек.