Выкатывания на роликовом колесике
(Ab wheel)
Выкатывайтесь настолько далеко, насколько позволяет ваша сила.
День 2:
Направленность: восстановление;
Побегайте легкой трусцой 12-15 минут или поднимайтесь в гору для прокачки кровью нижней половины тела. Сделайте растяжку для всего тела.
День 3:
Направленность: скоростная сила;
Акцент: вес диапазон движения.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ |
| Становая тяга | ||||
| Румынская становая тяга с гантелями. | ||||
| Скручивания на швейцарском шаре | ||||
| Подъем на носки стоя |
Описание упражнений.
Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 607;