Прыжковые шраги.
(Jump shrug)
Это очень похоже на высокую тягу. Единственное отличие в том, что вы не тянете гриф до вашей груди. Держите руки относительно прямыми при перемещении грифа трапециями. Вы не должны в прыжке отрываться от пола, но поднимайтесь на носках так высоко, как сможете.
День 6:
Направленность: восстановление;
То же, что и в День 2.
День 7:
Нет тренировки.
Прогрессия в течение недель 8-12:
Дни 1 и 5: увеличивайте вес отягощения на 2 процента в каждом упражнении каждую неделю.
День 3: сохраняйте вес отягощений неизменным, но добавляйте по одному подходу еженедельно в каждом упражнении.
Через 12 недель:
Повторите тестирование на 1 ПМ в становой тяге.
Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 654;