Подкаленные сухожилия

1 Сядьте на пол, ноги прямые, разведены в
сторону примерно на 90°.

2 Согните одну ногу в колене и перемещайте ее
до тех пор, пока она не коснется внутренней
части другой ноги.

3 Опустите внешнюю часть бедра и икры
согнутой ноги на пол

4 Сделайте выдох, удерживая вытянутую ногу
прямой, согните ногу в бедре и опустите
выпрямленную верхнюю часть туловища от
бедер на вытянутое бедро.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в области
подколенных сухожилий.