ГИМНАСТИКА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ
Беременность длится 280 дней. Физиологическая беременность может продолжаться от 250—260 до 300 дней в зависимости от индивидуальных особенностей. В течение беременности принято выделять 3 триместра: с момента зачатия до 12-й недели, с 13-й по 27-ю неделю и с 28-й недели до родов.
Занятия физическими упражнениями показанывсем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации. Противопоказанияможно (условно) разделить на две группы (табл. 13).
Таблица 13
Противопоказания к занятиям физическими упражнениями в период беременности
| Не связанные непосредственно с беременностью | Связанные с беременностью |
| Остролихорадочные заболевания Туберкулез (стадия обострения) Острое заболевание почек Расстройства кровообращения Хронический аппендицит с наклонностью к обострению | Резковыраженный токсикоз (неукротимая рвота) Преэклампсия, эклампсия (бессознательное состояние с припадками судорог) Маточное кровотечение Привычные выкидыши Систематическое появление схваткообразных болей после занятий |
В акушерской практике неоспорим факт пагубного влияния гиподинамии на беременность, роды и послеродовой период.
Следствием гиподинамии является угроза прерывания беременности и токсикоз первой половины беременности; слабость родовой деятельности (частота оперативных вмешательств в родах у таких женщин составляет около 44%) и увеличение продолжительности родов, уменьшение суточной секреции молока в 2 раза.
Естественным препятствием на пути таких проявлений является использование физических упражнений с момента зачатия до родов и в послеродовом периоде. Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом-гинекологом. Занятия физическими упражнениями строятся с учетом уровня физической подготовленности беременных. В табл. 14 показаны критерии распределения беременных по группам.
Таблица 14
Критерии распределения беременных на группы для занятий гимнастикой (по А.К. Поплавскому)
| Показатели | Группа беременных | ||
| слабая | средняя | сильная | |
| Сила правой кисти, кг/кг массы тела | До 0,36 | 0,4-0,5 | свыше 0,5 |
| ЖЕЛ, мл/кг массы тела | До 36,6 | 36,6-50 | свыше 50 |
| Сила брюшного пресса, раз | До 6 | 6-12 | больше 12 |
| Результаты функциональной пробы: | |||
| 10 приседаний: учащение пульса, % | Больше 70 | 70—65 | меньше 60 |
| Время возвращения ЧСС к исходному, мин | Больше 3,5 | 3,5-2,5 | меньше 2,5 |
| Прирост max АД (мм рт. ст.) | Больше 60 или меньше 20 | 50-40 | меньше 40 |
| Продолжительность, задержка дыхания, с — на вдохе — на выдохе | до 18 до 12—14 | 20-35 14—20 | больше 35 больше 22 |
Занятия имеют традиционную схему построения и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. В основной частииспользуются главным образом специальные упражнения; в подготовительнойи заключительной— общераз-вивающие упражнения.
Частота занятий — 3 раза в неделю. Помещение должно быть хорошо проветрено и иметь температуру не ниже 18— 20°С. Одежда свободная и не стесняющая движения. После занятий рекомендуется влажное обтирание всего тела, небольшой отдых (10—15 мин). Длительность занятий постепенно возрастает с 15 до 40 мин и затем в 3-м триместре снижается до 25 мин.
Дифференцированный подход к дозировке физической нагрузки и характеру используемых упражнений основан на уровне физической подготовленности беременных женщин (табл. 15). Повышенная осторожность должна соблюдаться в первые месяцы беременности в виду опасности самоаборта, в сроки должной менструации и в конце беременности.
Предпочтение отдается групповым занятиям (численностью 8—12 человек). Такие занятия более эмоциональны, имеется возможность использовать игры. Целесообразно вводить в занятия музыкальное сопровождение. Используются упражнения как с предметами, так и без них. Исходные положения разнообразные, но предпочтительнее — лежа на спине, боку, стоя на четвереньках.
В первую половину беременности спортсменки не прерывают занятий избранным видом спорта. Плавание, лыжные прогулки, гребля допустимы лишь в начале беременности, так как высокий объем двигательной активности является привычным для данной категории женщин. Виды спорта, связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), запрещены. Недопустимо участие в соревнованиях.
Основные задачи занятий физическими упражнениями в 1-м триместре:оказать общее оздоровительное влияние на организм женщины, научить навыкам полного дыхания, диафрагмаль-ного дыхания, адаптировать сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. На фоне повышенной возбудимости ЦНС используются простые по характеру упражнения, охватывающие боль-
Таблица 1 5
Дата добавления: 2015-07-24; просмотров: 830;