УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ ПРИ ЗАНЯТИИ ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА

Вы когда-нибудь слышали выражение „Он в хорошей спортивной форме, но не в форме для игры"? Так описывают спортсмена, который много занимался в спортивном зале, и непрофессионалу кажется, что он в прекрасной форме. Но у этого спортсмена есть серьезный изъян — он не развил спортивную скорость и силу. Здесь нужно рассказать о том, что есть два различных типа фитнесса.

Мышечная масса наиболее быстро нарастает в результате медленных, контролируемых движений. Однако успех в спортивных состязаниях, если, конечно, это не соревнования по бодибилдингу, не определяется количеством мышечной массы. Главное в спорте — это способность как можно быстрее реагировать на изменение в игре и добраться до нужного места быстрее, чем противник. Спортсмен должен быстро двигаться по полю, изменяя направление движения, либо совершить мощный бросок, либо изо всех сил ударить по мячу. Вспомните, как Кен Гриф-фни Младший посылает мяч, или Тигер Вудс делает свою знаменитую подачу Сент Эндрю.

Значит ли это, что все упражнения, которые вы выполняли в ходе основной программы — простая трата времени для тех, кто занимается подвижными видами спорта? Вовсе нет! Наш комплекс развивает силу и выносливость вашего брюшного пресса. Спортсмены, о которых шла речь выше, строят свой пресс при помощи изолированных движений перед тем, как перейти к динамическим тренировкам. Каждый человек способен быстро вращать свой торс в нужном направлении. При этом никто не думает о том, как именно работают мышцы его пресса во время упражнений. Однако тренируя свой пресс более интенсивно, каждый может добиться прекрасных результатов.

Как только вы достаточно усилили мышцы брюшного пресса, следует переходить к более избирательным тренировкам в спортивном зале, которые затем помогут вам добиться лучших результатов на поле. Мы разработали специальный комплекс из трех упражнений, который поможет вам понять разницу между тренировкой силы мышцы и развитием их скорости и выносливости. Начинайте осторожно, тщательно изучите упражнения и только затем постепенно переходите к наращиванию скорости.

Мы рекомендуем вам начать с одного подхода по 10-15 повторений. Постепенно доведите количество подходов до трех, работая по круговой схеме: сперва выполняется по одному подходу каждого упражнения по очереди, затем то же самое повторяется со вторым и третьим подходами.