ПОДЪЕМ ТОРСА С БРОСКОМ МЯЧА
ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:
Возьмите баскетбольный мяч, лягте на спину на расстоянии 1-1,5 м от стены, согните ноги в коленях, держите мяч руками на груди. Расслабьте плечи и шею.
НАЧАЛИ:
Быстро поднимите торс и бросьте мяч в стену. Задержитесь, поймайте руками мяч и прижмите его к груди. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
Как только ваши лопатки коснутся пола, повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ
• При выполнении этого упражнения работают мышцы как верхнего отдела брюшного пресса, так и мышцы-сгибатели бедра. Тем не менее, вы будете чувствовать довольно сильное напряжение пресса, поскольку задерживаетесь, ожидая, пока мяч вернется к вам.
• Когда вы начнете привыкать к упражнению, постепенно ложитесь все дальше и дальше от стены, чтобы сделать бросок сильнее, а время ожидания мяча более длинным.
• Это упражнение можно разнообразить. Можно выполнять его без мяча, имитируя бросок пустыми руками. Можно делать его вместе с партнером, бросая мяч ему. Если вы работаете с партнером, можно использовать набивной мяч, который сделает упражнение тяжелее и полезнее.
Дата добавления: 2015-05-26; просмотров: 605;