ДВИЖЕНИЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Шейный отдел способен к сгибанию, выпрямлению, латеральному сгибанию и вращению. Он является наиболее подвижным и характеризу­ется наибольшей свободой движения всех позвонков, так как толщина дис­ков относительно высоты позвонкового тела наименьшая (2:5, или 40 %)

Наука о гибкости

(Kapardji, 1974). Более того, поскольку ширина тела позвонка превышает его высоту или глубину, способность сгибания и выпрямления выше, чем латерального сгибания.

Главными детерминантами направления и величины движения явля­ются форма позвонковых тел, а также контуры и ориентация межпозвон­ковых суставов. Связки, фасции и капсулы также ограничивают движение. При достижении пределов эластичности созданное напряжение обуслов­ливает прекращение движения.

Сгибание шейного отдела определяют как движение головы вперед к груди. При вертикальном положении тела сгибание осуществляется за счет силы тяжести, действующей на голову. В положении лежа на спине голову приподнимают, преодолевая силу тяжести. Основной мышцей, участву­ющей в сгибании, является грудино-ключично-сосцевидная, которой по­могают лестничная передняя прямая мышца головы, длинная мышца голо­вы и длинная мышца шеи. Сгибание шеи ограничивается сократительной недостаточностью грудино-ключично-сосцевидной мышцы, напряжением тыльных структур спины (задней продольной связки, желтой связки, меж­остистой связки и надостной связки), напряжением задних мышц и фасций шеи, аппозицией передних краев тел позвонков с поверхностями соседних позвонков, сжатием передней части межпозвонкового волокнистого хряща и подведением подбородка к груди.

Наиболее противоречивым и потенциально опасным упражнением
для растягивания шейного отдела является, очевидно, «плуг» (см.
рис. 15.10). Для лиц, занимающихся гимнастикой, дзюдо, йогой, борьбой,
это упражнение, однако, является обязательным. Спортсменам, специали­
зирующимся в других видах спорта, и неспортсменам следует подобрать
альтернативное упражнение.

Эффективное растягивание сгибателей шейного отдела с целью уве­личить гибкость требует стабилизации лопатки и плечевого пояса. Такое положение легко достигается лежа на спине (упражнение 42). Ключевым моментом растягивания является отрывание головы от пола и подведение подбородка к груди, не отрывая при этом лопатки от пола. Если лопатки отрываются от пола, эффективность растягивания уменьшается.

Выпрямление шейного отдела определяют как возвращение головы из согнутого положения (голова приведена к груди) в выпрямленное. Отве­дение головы назад с превышением выпрямленного положения называет­ся гипервыпрямлением шейного отдела. Это движение осуществляется рядом мышц тыльной части шеи (верхними пучками трапециевидной мышцы, ременными мышцами головы и шеи, полуостистыми мышцами головы и шеи, прямыми мышцами головы, задними большими и малыми, косыми головы, верхними и нижними и межостистыми мышцами). К раз­гибателям относится еще ряд мышц, но авторы их не дают, не даем и мы. Диапазон движения ограничивают сократительная недостаточность мышц-разгибателей, пассивное напряжение передней продольной связки, напряжение передних мышц шеи н фасций, сближение остистых отрост­ков, «запирание» задних краев суставных поверхностей, соприкасание го-

Г л а в а 18. Анатомия и гибкость позвоночного столба

ловы с мышечной массой верхней части туловища.Для растягивания этого отдела весьма эффективно упражнение 45.

Латеральное сгибание шейного отделаможно охарактеризовать как наклон головы, при котором левое ухо приближается к левому плечу или правое ухо — к правому плечу. Это движение осуществляется целым ря­дом мышц (грудино-ключично-сосцевиднои, лестничной, ременной шеи и головы, полуостистой шеи и головы, латеральной прямой мышцей головы, задней большой и малой прямыми мышцами головы, нижней и верхней ко­сыми мышцами головы, межпоперечными мышцами и длинными мышца­ми головы и шеи). Диапазон движения ограничивается сократительной не­достаточностью этих мышц, пассивным напряжением межпоперечных связок, напряжением шейных мышц и фасций на стороне, противополож­ной сгибанию, а также защемлением суставных отростков. В табл. 18.2 приводятся факторы, ограничивающие движение в поясничном, грудном и шейном отделах.

Эффективное растягивание латеральной части шейного отдела требу­ет стабилизации плечевого пояса.

Таблица 18.2. Факторы, ограничивающие движенияв поясничном, грудном

н шейном отделах

Наука о гибкости

Глава 18. Анатомия и гибкость позвоночного столба

Окончание таблицы 18.2

Фактор Поясничный отдел Грудной отдел Шейный отдел

Грудная Контакт между

клетка соседними ребрами на

укороченной стороне туловища

Напряжение Межпоперечные Межпоперечные Межпоперечные связки,

соединитель- связки, латеральные связки, латеральные латеральные капсулы

ных тканей капсулы суставных капсулы суставных суставных поверхностей

поверхностей поверхностей и

реберно- позвонков ые

связки

Мышечное Межпоперечные Мышцы-разгибатели Латеральные мышцы шеи

напряжение мышцы-разгибатели позвоночника, (много) на удлиненной

спины, квадратная межреберные мышцы стороне тела

мышца поясницы, на удлиненной

косая мышца живота сторонетела

на удлиненной

сторонетела

Вращение

Ориентация Сзхиттальная Фронтальная 45° между фронтальной и

суставной плоскость(контакт плоскость(контакт горизонтальной
поверхности или защемление при или защемление при плоскостью (отсутствие
вращении) вращении) контакта или защемления

при вращении)

Грудная клетка

Напряжение соединитель­ных тканей

Мышечное напряжение

Все связки спины б той или иной мере и капсулы суставных поверхностей

Группа косых разгибателей спины / группа поперечно-остистых мышц (многораздельные, полуостистые, мышцы-вращатели)

Прикрепление ребер к позвоночнику и грудине ограничивает относительное движение между соседннмиребрами

Все связки спины в той или иной мере и капсулы суставных поверхностей

Группа косых

разгибателей спины /

группа поперечно-

остнстых мыши

(м н огораздел ь ные,

полуостистые,

м ы ш цы - вра щате л и)

Все связки спины в той или иной мере и капсулы суставных поверхностей

Мышцы-вращатели шеи (спереди: грудино-ключично-сосцевидная; сзади: ременная, нижняя и верхняя косая мышца головы)

Вращение шеи можно описать как повороты головы и шеи, при кото­рых взгляд направлен через одно плечо. Большая часть вращения осущес­твляется в атлантоосевом суставе, т.е. между позвонками С, и С_;. Враще­ние головы и шеи осуществляется целым рядом мышц: грудино-ключич-но-сосцевидной, полуостистыми мышцами головы и шеи, верхней косой

Наука о гибкости

мышцей головы, ременной мышцей головы и шеи, нижней косой мышцей головы, большой задней прямой мышцей головы и латеральной прямой мышцей головы. Диапазон движения ограничивается сократительной не­достаточностью этих мышц, пассивным напряжением связок (в частности, связок между С₂ и черепом), напряжением противоположных мышц шеи и защемлением суставных отростков (см. табл. 18.2).