Обучение технике барьерного бега.

Задача 1.Ознакомить с техникой барьерного бега. Средства. Наглядный пример бега барьериста высокой квалификации, показ видеозаписи, киносъемки с обязательной демон­страцией целостного бега.

Задача 2.Научить технике преодоления барьера.Средства. 1. Специальные упражнения барьериста на месте и в движении на дорожке (махи ногами, наклоны вперед, выпады, «барьерный шаг» и др.). 2. Стоя между барьерами и опираясь на них руками, выполнение подъема маховой ноги с продвижением таза вперед. 3. Имитация атаки барьера, поставленного у гимнастической стенки или гимнастического коня, стопки матов; с ударом стопой ноги в стену. 4. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер. 5. Перенос толчковой ноги через барьеры (4-5 шт.) последовательно, продвигаясь сбоку от них.

Задача 3.Научить ритмичному бегу между барьерами. Средства. 1. Бег между заниженными по высоте барьерами в 2 шага при их сближенной расстановке (3-4 барьера). 2. Бег между заниженными по высоте барьерами в 3 шага при их сближенной расстановке. 3. Бег с барьерами в 3 шага с постепенным их повышением до стандартной высоты и увеличением расстояния между ними.

Задача 4.Научить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров. Средства. 1. Бег с высокого и низкого старта с преодолением 1-го барьера. 2.Бег с высокого и низкого старта через 2-3 заниженных по высоте барьера. Осваивается разбег при несколько сближенных расстояниях между барьерами.

Задача 5.Научить технике барьерного бега в целом и со­вершенствовать ее. Средства. Разные варианты бега с барьерами на сокращенной, стандартной и увеличенной дистанциях. 1. Бег с низкого стар­та через 2-4 барьера на сближенном и нормальном расстоянии для отработки старта и стартового разбега. Высота барьеров может быть пониженной или стандартной. 2. Бег с высокого старта с 18-22 м разбега через 5-б барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повышенной скорости (для бегунов на 110 и 100 м). 3.Бег с высокого или низкого старта (13, 13,72 м) через 7-12 барьеров нормальной или пониженной высоты с несколько приближенными последними барьерами для развития специальной выносливости (для бегунов на 110, 100 м). 4. Различные эстафеты с включением барьерного бега. 5. Групповые старты барьеристов. 6. Групповые старты барьеристов со спринтерами. 7.Участие в соревнованиях.

Вопрос 8.