Стоя на месте. 9. И. п.— прямая позиция Координация ударов.

9. И. п.— прямая позиция Координация ударов.

10. И. п.— ноги вместе, руки вдоль тела. Попеременно приседать на одной ноге, выпячивая руки и другую ногу вперед (рис. 62).

11. И. п.— ноги широко в стороны, руки в стороны ладонями вверх. Наклонять туловище к одной и другой ноге, обхва­тывая ногу возле ступней и стараясь головой достать ко­лено.

12. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль тела, паль­цы сжаты в кулаки. Наклонять туловище влево и вправо, поднимая противоположную наклону руку вверх, в сторону нак­лона, а другую отводя вниз за спину.

13. И. п.— ноги расставлены шире плеч, руки на пояс. Делать повороты туловища влево и вправо, разводя руки в стороны ладонями вверх.

 

Сидя

14. И. п.— ноги вместе, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги вверх и отводить в сто­роны.

15. И. п.— ноги в стороны, руки перед грудью. Наклонять туловище к одной и другой ноге, ста­раясь рукой достать носок противоположной ноги (см. рис. 49).

 

Стоя на коленях

16. И. п.— колени вместе, руки на голову. Делать повороты туловища влево и вправо, разводя руки в стороны.

 

Лежа

17. 17. И. п.— лежа на спине, ноги поднять вверх. Руки в стороны, ладонями вниз. Перекладывать ноги с одной стороны на другую (рис. 63).

18. И. п.— лежа на спи­не, ноги поднять вверх, ру­ки за голову. Опускание и поднимание ног (рис. 64).

19. И. п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре (рис. 65).

 

 

 








Дата добавления: 2015-04-25; просмотров: 1058;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.