РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ — ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ БОКСЕРА-ЛЮБИТЕЛЯ
Какой бы ни обладал боксер ловкостью, силой и быстротой — все эти качества, в конечном счете, теряются, если у этого спортсмена недостаточно развита общая и специальная выносливость.
Прежде всего, боксеру нужна общая выносливость, как основная база для специальной.
Для этого он должен как можно больше и систематически упражняться и бегать на открытом воздухе. Однако при этом не следует бегать по 5—10—15 км в среднем, умеренном темпе, гораздо полезнее пробегать 1,5—3 км с большей интенсивностью, а также упражняться со скакалкой и играть в баскетбол. Специально-подготовительные упражнения и бой с тенью должны дополнять такую тренировку. «Работа на дороге» всегда поможет боксеру приобрести хорошую выносливость и неутомимость в действиях.
В зависимости от периода и условий тренировки, а также возможностей боксера общее время утренней прогулки должно колебаться от 30 до 70 мин. В зависимости от предстоящей основной тренировки в зале интенсивность прогулки регулируется тренером и боксером: она может быть высокой, средней или малой.
В условиях города утреннюю прогулку желательно проводить в ближайшем парке, сквере, на стадионе или спортивной площадке. Если такой возможности нет, то после легкого завтрака спортсмену рекомендуется в быстром темпе пройти до места работы или учебы.
В зале специальную выносливость боксеры развивают обычно упражняясь по много раундов в условном и вольном бою и со снарядами. Фактически здесь применяется повторный метод тренировки, так как боксер все время повторяет упражнения по раундам боя. В то же время все действия боксера в соревновательном бою в течение каждого раунда носят ярко выраженный переменный характер: меняется темп, скорость, амплитуда и структура движений.
Поэтому занятия на развитие специальной выносливости в зале эффективнее проводить повторно-переменным методом: многократно повторять раунды, выполняя упражнения и все действия боя в каждом раунде (укороченном до 2—2,5 мин.!) с повышенной интенсивностью и переменным характером.
Чтобы повысить интенсивность действий боксера в укороченных раундах, следует подбирать ему быстрых партнеров, чаще сменяя их. В период непосредственной подготовки к соревнованиям интенсивность боевых упражнений надо доводить до максимума. Это достигается путем смены спарринг-партнеров, которые не должны давать возможности тренирующемуся боксеру снижать интенсивность действий. С более быстрыми партнерами рекомендуется боксировать в конце спарринга или упражнений в парах, а с самым быстрым — в последнем раунде.
Применяя боксерские снаряды для развития специальной выносливости, следует отдавать предпочтение легким снарядам — малой пневматической груше, насыпной груше и легкому мешку.
При такой специализированной тренировке на выносливость боксер выполняет максимальную работу переменной интенсивности, превышающую даже соревновательную. В результате в организме боксера соответственно вырабатываются значительные функциональные сдвиги, которые и «обеспечивают» ему выносливость к специальной нагрузке.
Когда боксер начнет хорошо переносить повышенную интенсивность боевых упражнений во время укороченных раундов, следует продолжительность их постепенно увеличивать, доводя раунды до нормы, т. е. до 3 мин.
Для развития специальной выносливости в подготовительном периоде нужно применять преимущественно средства общей и специальной физической подготовки (кроссы, «прогулки» и т. д.), а в зале — выделять еженедельно специально один день (при частоте занятий 3—4 раза в неделю). Общее время тренировочной работы в зале в этот период следует сократить до 80—» 90 мин.
В основном периоде для развития специальной выносливости необходимо выделять не менее двух дней при условии 5-разовой тренировки в неделю.
Примерная направленность тренировочной работы по дням недельного цикла может быть такой:
| а) при занятиях 4 раза в неделю: | |
| понедельник | — тренировка, преимущественно направленная на развитие быстроты (совершенствование техники и тактики); |
| вторник | — отдых; |
| среда | — тренировка, направленная преимущественно на развитие выносливости (совершенствование техники и тактики); |
| четверг | — отдых; |
| пятница | — тренировка, направленная преимущественно на совершенствование техники и тактики; |
| суббота | — отдых; |
| воскресенье | — прогулка в лесу, кросс, «работа на дороге». |
| б) при занятиях 5 раз в неделю: | |
| понедельник | — тренировка, направленная преимущественно на развитие быстроты (совершенствование техники и тактики); |
| вторник | — разносторонняя физическая подготовка; |
| среда | — тренировка, направленная преимущественно на развитие выносливости (совершенствование техники и тактики); |
| четверг | — отдых (парная баня, массаж); |
| пятница | — тренировка, направленная преимущественно на развитие выносливости (совершенствование техники и тактики); |
| суббота | — отдых; |
| воскресенье | — прогулка в лесу, упражнения на открытом воз- духе (т. е. активный отдых на открытом воздухе, а не разносторонняя физическая тренировка, как во вторник). |
Накануне ответственных соревнований недельный цикл можно планировать следующим образом:
- понедельник, среда, пятница — совершенствование техники и тактики;
- вторник, четверг — физическая подготовка;
- суббота — парная баня и массаж;
- воскресенье — отдых.
При таком планировании недельного цикла тренировка длится подряд 5 дней (с понедельника по пятницу), а два дня даются на отдых (суббота и воскресенье).
В последние одну-полторы недели целесообразно несколько снижать нагрузку, предоставив больше дней отдыха непосредственно перед соревнованием.
Дата добавления: 2015-04-25; просмотров: 1229;