Измерение усилий при ручной динамометрии.

Измерение коротких интервалов времени.

Вы берете секундомер и отсчитываете 7 секунд, согласуя счет с движением стрелки. Затем, не глядя на секундомер, Вы запускаете его и отсчитываете 7 секунд и останавливаете стрелку. По ее местоположению проверяете точность своей реакции на время. Величина ошибки и ее направление (отклонение в сторону ускорения или замедления) сугубо индивидуальны. Если проводить такой опыт в течение нескольких дней можно установить характерную ошибку в спокойной обстановке – фоновую. Если перед важным событием Вы обнаружите ускоренную реакцию (0,5 – 1,4 с) то это означает полезное эмоциональное напряжение, Ваша активность и стремление действовать увеличились. Если субъективное восприятие ускорилось более чем на 1,5 -2 секунды, то это говорит о чрезмерном уровне эмоционального напряжения. Замедление более чем на 1,5-2 секунды означает эмоциональный спад, апатию и нежелание действовать.

Измерение усилий при ручной динамометрии.

Берете ручной плоскопружинный динамометр (продается в спортивных магазинах и магазинах медицинской техники). Проводится несколько измерений:

- максимальное усилие: как можно сильнее сжать динамометр ведущей - более сильной (у большинства людей правой) рукой.
- оптимальное усилие: нужно сжать так, как хочется в данный момент, как удобнее руке.
- точность дозировки: нужно сжать динамометр точно на 50% от максимального усилия (или с точным усилием, например 15 или 30 кг) сначала зрительно контролируете сжатие, а потом стараетесь сделать это не глядя на прибор.

Конечно, для определения фоновых показателей необходимо проводить измерения ежедневно, в спокойной обстановке, в течение некоторого периода.

Во время важных событий эмоциональное состояние можно оценить таким образом:

Если максимальное усилие на 2-4 кг превышает фоновое – значит, есть эмоциональное напряжение, способствующее мобилизованности. Максимальное усилие на 3 кг и больше ниже фонового значения означает недостаточное для успеха возбуждение.

Оптимальное усилие обычно составляет 70-75% от максимального. Если оптимальное усилие увеличивается и приближается к максимальному – это признак нарастания эмоционального напряжения и активности; если составляет 50% и меньше от максимального – это говорит о спаде эмоционального возбуждения.

При измерении точности дозировки, интервал ошибки и ее направление сугубо индивидуальны в обычном состоянии, так же как в случае с измерением коротких интервалов времени. Увеличение ошибки в сторону увеличения усилия (до 70-80% от максимума) говорит о значительном эмоциональном напряжении и даже о дискомфорте; увеличение ошибки в сторону уменьшения заданного усилия свидетельствует о снижении эмоциональной напряженности и недостаточной мобилизованности на предстоящую деятельность.

Итак, для наиболее полной оценки эмоционального состояния необходимо учитывать данные приходящие из трех разных каналов:

- самооценки,
- результаты тестов, сравниваемые с фоновыми показателями,
- измерения нервных и вегетативных проявлений, не контролируемых сознанием.

Теперь мы научились отслеживать и оценивать уровень собственного эмоционального напряжения, и в следующей части статьи рассмотрим несколько простых методов саморегуляции эмоционального состояния.