Упражнение 2. Принимаем базовое положение Нижнего мира

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Переносим вес на опорное колено и медленно подтягиваем освободившуюся ногу к груди. Затем выносим бедро в сторону раскрывая тазобедренный сустав. Голень параллельна полу, колено и стопа находятся на одном уровне, стопа расслаблена, сохраняем прогиб в пояснице, расслабляем крестец, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой. Ставим ногу на место, возвращаемся в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Делаем упражнение на другую сторону.