Упражнение 9. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Сводим стопы таким образом, чтобы носки и пятки оказались вместе. Медленно выводим запястья из-за спины по диагонали вверх, проводя ими по телу, разворачиваем кисти рук ладонями вверх таким образом, что ребра ладоней оказываются по бокам в области груди. Далее, проводим руки ребром ладоней вокруг груди, соединяем кисти рук тыльной стороной в центре грудины и ведем их по грудине вверх до тех пор, пока локти и предплечья не соединятся вместе. Далее поднимаем руки выше над головой и переплетаем их, соединяя сложенные вместе кисти. Кисти рук направлены вверх, локти сглаженные. Плечи опущены, тело ровное, вперед не наклоняемся. Делаем небольшой наклон в сторону, обращая внимание на то, чтобы не опускать голову и не прижимать подбородок к груди – он по - прежнему приподнят и не скручивать позвоночник. Взгляд прямо перед собой. Выпрямляемся, возвращаем руку за спину по той же траектории, сохраняя плотный контакт с телом. Разводим стопы. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.

Нижний мир