Упражнение 8. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес на опорное колено. Свободную ногу выносим вперед перед собой и ставим таким образом, чтобы бедро располагалось под углом примерно 45 градусов, а голень под углом примерно 90 градусов относительно пола. Пятка находится практически под коленом. Следим за тем, чтобы колено не заваливалось внутрь, максимально отводим его наружу. Нога стоит на полной стопе, стопа натянута носком прямо, по ходу взгляда. Выводим запястья из-за спины по диагонали вверх, проводя ими по телу, разворачиваем кисти рук ладонями вверх таким образом, что ребра ладоней оказываются по бокам в области груди. Далее, проводим руки ребром ладоней вокруг груди, соединяем кисти рук тыльной стороной в центре грудины и ведем их по грудине вверх до тех пор, пока локти и предплечья не соединятся вместе. Далее поднимаем руки выше над головой и переплетаем их, соединяя сложенные вместе кисти. Кисти рук направлены вверх, локти сглаженные. Плечи опущены, тело ровное, вперед не наклоняемся. Разворачиваем корпус от крестца в сторону колена. Локти направлена вперед, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой, рот приоткрыт. При развороте не допускаем скручивание позвоночника. Возвращаем корпус в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, ставим ногу на место. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.