Упражнение 5. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Сводим стопы таким образом, чтобы носки и пятки оказались вместе. Медленно переносим вес на опорное колено. Освободившуюся ногу подтягиваем к опорному колену, затем плавно отводим в сторону, сохраняя сведенное положение стоп, корпус держим прямо, локти выведены вперед, запястья надавливают на область надпочечников, подбородок приподнят, взгляд направлен прямо перед собой. Ставим колено отведенной ноги на пол, разводим стопы, возвращаясь в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.