Упражнение 3. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Начинаем присаживаться на пятки и одновременно, прогибаясь, опускаем корпус все ниже к полу. Смотрим перед собой, подбородок тянется вверх, запястья надавливают на область надпочечников, локти смотрят вниз. Максимально близко к полу поворачиваем голову вбок и кладем ее щекой на пол, оба плеча, также ложатся на пол. Толкая себя тазом, проезжаем на плечах вперед, таким образом, чтобы бедра стали перпендикулярно полу. Проводим запястьями по спине и выводим руки в стороны, расслабляем и прогибаем позвоночник от крестца до шеи. Основной вес тела приходится на колени. На голову, шею и плечи приходится только их собственный вес. Медленно переносим вес на опорное колено, одноименное лежащей на полу щеке, свободное колено подтягиваем к животу и из этого положения выводим уже распрямленную ногу в сторону и ставим на пол на полную стопу. Прогибаемся в пояснице. Возвращаем руки по той же траектории за спину, тянем себя тазом назад к пяткам, возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.