Упражнение 4

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес на опорную ногу. Освободившуюся ногу плавно выводим вперед и держим перед собой на весу, сохраняя равновесие. Если это не удается, допустимо поставить ногу перед собой, касаясь пола носком стопы. Весь вес приходится на опорную ногу, вынесенная вперед нога немного присогнута, расслаблена, опоры на нее нет. Локти выведены вперед, запястья рук надавливают на область надпочечников, подбородок приподнят, взгляд направлен прямо перед собой, рот приоткрыт. Ставим ногу на место, возвращаясь в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.