Упражнение 4. Принимаем базовое положение Верхнего мира

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу, подтягиваем ее к опорной ноге и упираемся коленом о колено. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, носок опущен. Наклоняемся от крестца вперед таким образом, чтобы прогнуться в позвоночнике по всей его длине. Медленно переносим вес на полупальцы, пятка слегка отрывается от пола. Колено опорной ноги остается присогнутым, локти направлены вниз, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед, рот приоткрыт. Выпрямляем тело, опускаем поднятую ногу на пол. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.