Базовое положение

Базовое положение Верхнего мира – это исходное положение тела, из которого выполняются все девять его упражнений.

Мы занимаем стойку: ноги чуть шире плеч, стопы твердо стоят на земле параллельно друг другу. Параллельность стоп выстраивается по вторым пальцам ног. Колени мягкие, чуть присогнутые. Живот, промежность и крестец расслаблены, в пояснице образуется естественный прогиб. Кисти рук расслаблены, запястьями крепятся к области надпочечников, чуть выше поясницы. Плечи расправлены назад, локти выведены вперед, благодаря чему постоянно соблюдается легкое надавливание запястий на область спины. За счет расправленных плеч грудь расправлена и приподнята. Подбородок чуть вздернут, рот приоткрыт, зубы разжаты, взгляд направлен прямо перед собой.

Для всех упражнений Верхнего мира ВАЖНО:

- состояние сознания созерцательное, направленное вглубь себя;

- локти выведены вперед, запястья постоянно надавливают на область надпочечников;

- при выполнении движений руками, кисти рук и ребра ладоней всегда надавливают на тело;

- колени постоянно присогнуты, и не распрямляются даже при выполнении подъема на полупальцы;

- рот всегда приоткрыт, дыхание ртом глубокое и равномерное;

- потеря равновесия во время выполнения упражнений не считается ошибкой;