Упражнение 3. Принимаем базовое положение Верхнего мира

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу, подтягиваем ее к опорной ноге и упираемся коленом о колено. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, носок опущен. Медленно переносим вес на полупальцы, пятка слегка отрывается от пола. Тело ровное, вперед не наклоняемся. Колено опорной ноги остается присогнутым, локти направлены вперед, подбородок приподнят, взгляд направлен перед собой, рот приоткрыт. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.