Шаг 1. Запишите нежелательные мысли

Запишите на листе три-четыре вопроса, которые не дают вам покоя - то, о чем вы постоянно переживаете. Например, мысли о том, выключили вы плиту или нет, в порядке ли ваши близкие, как много вокруг микробов, сколько разной инфор­мации вам приходится держать в голове, или навязчивые сексуальные фантазии.

Теперь можете начать свой «Журнал ситуаций». Под каж­дым вопросом кратко опишите ситуацию и привычную мысль, к примеру: «Вижу привлекательного молодого человека... Я старею» или «Возвращаюсь домой из путешествия... А что, если дом сгорел?»

Журнал ситуаций

Ситуация Мысль

___________________________ ___________________________

___________________________ ___________________________

___________________________ ___________________________

___________________________ ___________________________

Шаг 2. Запишите приятные мысли

А теперь перечислите то, что доставляет вам удовольствие. Можете подумать о любимом виде спорта, хобби, приближаю­щемся отпуске, интересном проекте, особых достижениях или наградах, представить сексуальный образ, прекрасное или спокойное место и так далее. Перечисляйте вещи, которые не

имеют ничего общего с вашими нежелательными мыслями. Осваиваемый метод не требует от вас опровергать болезнен­ные мысли или замещать их позитивными. Вам нужно просто думать об очень приятных вещах, которые не имеют никакого отношения к вашим нежелательным мыслям.

Кратко опишите ситуацию и свою обычную мысль, напри­мер: «На лыжах по свежему снегу... Я лечу».