ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ ГНЕВ, ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ
ПОРЯДКЕ:
___________________________________________________
Глава 2. Поиск автоматических мыслей.
Глава 3. Изменение паттернов ограниченного мышления.
Глава 4. Изменение «горячих мыслей».
Глава 5. Релаксация.
Глава 17. Прививка от стресса: управление гневом.
Чтобы взять гнев под контроль, начните с прочтения второй, третьей и четвертой глав и научитесь вести «Журнал мыслей». Он поможет вам определить, какие мысли прово-
цируют вспышки гнева, и разработать стратегию их оценки и преодоления.
Затем вы должны овладеть навыками релаксации, описанными в пятой главе, особенно сигнальной релаксацией. В главе семнадцатой «Прививка от стресса: управление гневом» показано, как объединить когнитивные и релаксационные навыки, применяя их при мысленном моделировании провоцирующих ситуаций.
Если вам не удается избавиться от чувства гнева в некоторых привычных ситуациях, ознакомьтесь с восемнадцатой главой под названием «Скрытое моделирование». Она поможет вам разработать особый план по изменению своего поведения и начать реагировать на раздражающие факторы по-новому - более спокойно и адекватно. Если вас по-прежнему не оставляют гневные мысли, прочтите двадцатую главу «Осознанность» и научитесь фокусировать свое внимание на более нейтральных сценах.
Дата добавления: 2015-02-28; просмотров: 600;