Стретчинг

Стретчинг як модний напрямок прийшов зі США, швидко охопив усю Європу і став дуже популярним у спортивних і оздоровчих заняттях. Він нерозривно пов’язаний практично з усіма напрямками фітнесу, оскільки саме стретчингом завершуються всі програми оздоровчого тренування. Водночас він є самостійною і досить великою частиною фітнес-системи.

Стретчинг(від англ. «stretch» - розтягування) – це комплекс вправ і поз, які забезпечують найкращі умови для розтягування визначених груп м’язів (1, 2, 6).

Вважається, що сучасний стретчинг виник на основі гімнастики йогів та інших стародавніх східних систем.

Сутність стретчинг полягає в розтягуванні розслаблених м’язів або чергуванні стану напруження і розслаблення м’язів, що підлягають розтягуванню. Завдяки регулярним заняттям, у м’язових волокнах поліпшується процес метаболізму, що попереджає раннє старіння. Крім розвитку гнучкості, стретчинг сприяє поліпшеного життєвого тонусу. Система стретчинг може використовуватися на оздоровчих заняттях як з дітьми і молоддю, так і з людьми середнього і старшого віку.

Залежно від мети і завдань стретчинг використовується:

- в розминці для підготовки м’язів до тренування;

- для розвитку гнучкості й еластичності м’язів як окреме заняття;

- для розслаблення і розтягування м’язів усього тіла в заключній частині фітнес-програми (2, 11).

Існує декілька методів стретчинг:

1) пасивний статичний (м’язи розтягуються за рахунок зовнішньої сили, час виконання 30 – 40 с);

2) активний статичний (розтягування відбувається через довільне напруження інших м’язових груп);

3) пасивний динамічний (розтягування м’яз піддається додатковому розтягуванню з невеликою амплітудою);

4) активний динамічний ( аналогічний попередньому, тільки розтягування відбувається за рахунок довільної активності інших м’язів);

5) анатомічний (після пасивного статичного стретчингу виконується напруження м’язів-антагоністів);

6) агонічний (за пасивним розтягуванням настає напруження м’язів і швидке розслаблення з новим розтягуванням) (11).

Перед початком занять стретчингом бажано провести тестування на гнучкість. Оцінювання рухливості суглобів і ступеня розтягнутості м’язів дозволить побачити, на який відділ опорно-рухового апарату слід спрямувати тренувальний вплив стретчингу і які позитивні зміни відбуваються.