Б. Степ-аеробіка

Цей різновид оздоровчої аеробіки створила відома американська інструктор з фітнесу Джин Міллер. Після травми колінного суглоба вона, намагаючись швидше відновити ногу, займалася фізичними вправами на сходинках свого дому, використовуючи їх як своєрідний тренажер. Ритмічні прийоми і спускання зі сходинки дали такий результат, що вона відразу розпочала розробку нового виду аеробіки, який отримав назву «степ-аеробіка» (2, 3).

Степ-аеробіка– це вид оздоровчої аеробіки, який вирізняється використанням спеціальної степ-платформи, що дозволяє виконувати різноманітні кроки, підскоки на ній і через неї у різних напрямках. Нараховують близько 20 способів підйому на платформу і спускання з неї (2, 3, 11).

Степ-платформу виготовляють з міцного пластикового каркаса, який витримує навантаження до 600 кг. Конструкція платформи гарантує повну безпеку для тих, хто займається: вона не може рухатися, повертатися, на ній неможливо посковзнутися. Залежно від завдань тренування, рівня підготовленості і віку осіб, а також для збільшення чи зменшення навантаження на м’язи, висоту платформи можна змінювати в межах 15 – 25см. Збільшення висоти платформи на 5 см викликає підвищення ЧСС приблизно на 10 -12 уд/хв. (1, 2). Новачки й особи з низьким рівнем фізичної підготовленості виконують вправи на нижчих платформах, що дозволяє індивідуалізувати навантаження в змішаних групах.

Суттєвою перевагою степ-аеробіки, порівняно, наприклад, з базовою чи танцювальною аеробікою, є більші енерговитрати при низькій інтенсивності (музичний ритм – 118 – 130 уд/хв.) навантаження (2, 3).

Фахівці вважають, що степ-аеробіка чудово підходить для профілактики і лікування остеопорозу, артриту, для зміцнення м’язів ніг і відновлення після травм колінного суглоба, корисна для спортсменів у період підготовки до змагань (3, 11).

Вправи в «степі» прості, доступні, нагадують ходу сходами і розраховані на людей різного віку. Під час виконання вправ дуже важливо слідкувати за правильною поставою й амортизацією стопи, особливо в момент опускання з платформи на тверде покриття (підлогу).

Останнім часом дедалі популярнішою стає дубль-степ-аеробіка, яка відрізняється від звичайної тим, що вправи використовуються відразу на двох платформах. Це дозволяє зробити заняття різноманітнішими і цікавішими.