ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА

К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходь­ба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отно­шении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные програм­мы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастиче­ские упражнения, а упражнения, требующие непрерывной рабо­ты больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, пла­вание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эф­фект.

Общность циклических движений заключается в следующем. Все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности. Циклы друг от друга неотделимы.

Роль физиологической основы циклических движений выпол­няет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безус-ловнорефлекторное происхождение и поддерживаемый автомати­чески. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выпол­няемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

Общей для всех циклических движений является зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скоро­сти передвижения.

Спортивная ходьба. Физиологический базис ходьбы - шага-тельный рефлекс. Цикл движений в спортивной ходьбе состоит из двойного шага, включает в себя по два периода одноопорного

и двухопорного положения спортсмена. Движения рук скорохода строго сочетаются с движениями ног и носят перекрестный ха­рактер.

Соревнования проводятся на дистанции 20 и 50 км (у мужчин) и 5—10 км (у женщин).

Характерен высокий темп движений (от 100 до 160 и более ша­гов в минуту). Отсутствие безопорной фазы приводит к преоблада­нию процесса возбуждения в нервных центрах регуляции движений.

Спортивная ходьба относится к работе умеренной интенсивно­сти, сравнительно небольшой скорости.

У скороходов выше тонус мышц, менее выражена релаксация (расслабление) мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками или бегунами-стайерами. Расход энергии в спортивной ходьбе значи­тельный: 300-400 ккал на дистанции 5 км и более 3000 ккал на ди­станции 50 км. Максимальное потребление кислорода (МПК) у мужчин - 71 мл/кг/мин. Частота дыхания и вентиляция легких зависит от темпа и функциональной готовности спортсмена и со­ставляет 30-50 и более экс. в мин и 60-90 л/мин; поглощение кис­лорода - 3-5 л/мин и более. Функция сердечно-сосудистой систе­мы: частота сердечных сокращений во время ходьбы - от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат (молочная кислота) в крови повыша­ется до 12 ммоль/л. Показатели красной крови меняются незначи­тельно. Иногда отмечается (выявляется) анемия, особенно при вы­полнении больших по объему нагрузок.

Бег — основное и наиболее эффективное физическое упражне­ние для тренировки кардиореспираторной системы. Бег в большей степени способствует развитию физических качеств выносливос­ти и скорости. Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до марафонского бега (42 км и 195 метров). Дистанции под­разделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмакси­мальной, большой и умеренной интенсивности.

Тренировки в беге формируют и закрепляют относительно од­нообразные динамические стереотипы нервной деятельности. В зависимости от того, гладкая это дистанция или барьерный бег, в зависимости от характера соревнований предъявляются требова­ния к зрительному анализатору и проприоцептивной рецепции.

В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные дистанции - в аэробном или смешанном режиме, а в беге на средние дистанции - смешан­ном или анаэробном режиме.

Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) наибо­лее коротка у бегунов-спринтеров.

Расход энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У бегунов на длинные дистанции - 5000-5500 и 4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.

МПК у бегунов на длинные дистанции у мужчин 80 мл / мин / кг, у женщин - 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сер­дечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нор­мы, для стайеров характерна гипотония (105-120 мм рт. ст. систо­лическое давление и 55-65 мм рт. ст.'диастолическое давление).

У бегунов-стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции (отрезков дистан­ции во время тренировок) может быть (составлять) 6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у бегунов-стайеров определяется белок.

Лыжный спорт является важным средством поддержания и улучшения здоровья, функционального состояния и тренированно­сти. Лыжным спортом можно заниматься с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Наиболее широкое распростране­ние получили лыжные гонки. Они представляют собой локомоции типа ходьбы с резко удлиненной одиночной опорой, с использова­нием работы рук.

Кроме того, лыжные гонки проходят на различных рельефных местностях, при различном скольжении. В лыжном спорте у жен­щин дистанции 5, 10, 15 и 30 км, у мужчин - 15, 30, 50 км.

Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника суще­ственно не зависит от длины пробегаемой дистанции. Однако скорость пробегания дистанции зависит от профиля дистанции, температуры воздуха и снега, смазки и тренированности (функ­ционального состояния) лыжника-гонщика.

Работа лыжника-гонщика - большой интенсивности, но в свя­зи с профилем дистанции эту работу следует отнести к переменной интенсивности.

Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая трени­ровка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощаю­щими поясами и т. п.).

Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохожде­нии дистанции потребляют кислорода на 15-20% меньше, чем ме­нее квалифицированные (Ю.Х. Кальюсто).

У лыжника-гонщика во время тренировки (соревнований) за­действована большая группа мышц, отсюда и большие энергетиче­ские затраты. Тип работы у лыжника-гонщика аэробно-анаэроб­ный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки), а если тренировки (или, осо­бенно, соревнования) проводятся в среднегорье, то режим работы анаэробный.

При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (0₂), часть энергии освобож­дается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значи­тельное повышение концентрации молочной кислоты в крови.

Суммарный расход энергии составляет от 4200 до 6000 ккал. На лыжном марафоне (50 км и более) расход энергии значительно превышает эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин, у жен­щин - 63 мл/кг/мин. Дыхание при попеременном двухшажном ходе ритмичное - 1:1, 1:2, а при одновременных ходах выдох про­изводится во время толчка палками и наклоне туловища. Правиль­ное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мус­кулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движе­ний и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у жен- -щин - 3,5-4,5 л). Легочная вентиляция у лыжников во время бега повышается до 1200 л в минуту. Потребление кислорода у квали­фицированных лыжников достигает 4-5 л/мин, что составляет 85-90% их МПК. При передвижении по равнине эта величина не пре­вышает 80% МПК, на подъемах она возрастает до 100%, на спусках снижается до 50-55%.

Конькобежный спорт. Занятия конькобежным спортом способ­ствуют не только развитию скорости, выносливости, координации движений, но и закаливанию организма, повышению сопротивляе­мости простудным заболеваниям.

В зависимости от длины дистанция может быть субмакси­мальной (500, 1000, 1500 м) и большой интенсивности (5000 и 10 000 м).

Движения конькобежца имеют циклический характер, сложный по координации, особенно при (на) повороте. Малая опорная по­верхность конька, высокая скорость, наличие скольжения и наклон­ное положение туловища затрудняют сохранение равновесия и ус­ложняют двигательную деятельность конькобежца.

Расход энергии при беге на коньках зависит от длины дистанции, скорости передвижения (бега) и метеологических условий и состав­ляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин. Следу-

ет заметить, что все крупные соревнования последних лет проводят­ся в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

Легочная вентиляция при беге на коньках достигает 100— 160 л/мин, потребление кислорода - 4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг, особенно при беге на 500-1500 м. У конькобеж­цев в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у мужчин, у женщин он несколько ниже.

ЧСС во время бега резко возрастает и может достигать 190— 200 и более уд/мин. Концентрация лактата в крови возрастает до 16 и более ммол/л.

Велосипедный спорт. В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощ­ности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной - на дистанции 1000 м; большой - на дис­танции 5000, 10 000 и 20 000 м и умеренной - на дистанции 100 км и более на шоссе.

Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода - 5 и более л/мин. МПК у муж­чин составляет 75 л/кг/мин.

Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин - 4100— 4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в сред­нем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спур­те, на финише ЧСС может достигать 200 и более уд/мин. АД у ве­логонщиков низкое (гипотония).

Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спорт­сменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается ане­мия и в моче определяется белок.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарках). Греблей мож­но заниматься в любом возрасте, она относится к числу общераз-вивающих упражнений и одновременно может служить отличным средством активного отдыха.

Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических су­дов (лодок). Это обязывает спортсмена постоянно поддерживать равновесие, особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.

Академическая гребля предъявляет большие требования к ана­лизаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибу­лярному рецептору, периферическому зрению и слуху.

Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц-спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т. е. крупных мышечных массивов. Суммарный рас­ход энергии в академической гребле велик. У мужчин - 5200-5600 ккал, у женщин - 4200-4800. МПК - 62 мл/кг/мин у муж­чин.

Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс. в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно увеличивается (учащается). Рациональное дыхание очень важно для гребца.

Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глу­бины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у греб­цов. ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и бол-ее литров у женщин.

Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м в среднем составляет 50-60 л, кислород­ный долг равен 20-30% по отношению к запросу. ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160— » 200 и более уд/мин.

У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковре­менное натуживание, которое затрудняет венозный приток в пра­вое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Нату­живание также ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и охлаждения (переох­лаждения), особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.

Плавание. Спортивное плавание включает четыре вида: воль­ный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Дистан­ция на соревнованиях от 50 до 1500 м. Плавание на дистанции 50,100,200 м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500 м - к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25 км) - к умеренной интенсивности.

Плавание осуществляется в водной среде, где температура -25,5-28,5°С, это существенно влияет на работоспособность.

Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным поло­жением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца и легких - не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Все это позволяет пловцу длительно выполнять большой объем работы, которую на суше он выполнять не может. Температуры тела пловца и воды различны, и вода явля-

ется раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения ско­рости плавания. Плавучесть зависит от телосложения техники вы­полнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани.

Частота дыхания во время плавания (в зависимости от спосо­ба) может достигать 30-45 экс. в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, поглоще­ние кислорода - 5,0-5,5 л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у жен­щин - 57 мл/кг/мин Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин - 3600-4100 ккал.

Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иног­да отмечается снижение гемоглобина (анемия).

Лактат после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных ин­тенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне от­мечен белок в моче.