Сформулируйте основные принципы рационального питания
- сбалансированность рациона по веществам;
- сбалансированность рациона по веществам и энергии;
- сбалансированность рациона по веществам, энергии, режим питания;
- сбалансированность рациона по веществам, энергии, режим питания, учет биоритмов
18. Распределите перечисленные ниже белки по степени их усвоения (1, 2, 3, 4)
Говядина Яйцо Рис Желатин
19. Какие углеводы полезнее для здоровья потреблять в повседневной жизни?
- моносахариды;
- дисахариды;
- полисахариды
20. В каких продуктах содержится витамин «С»?
- преимущественно в продуктах животного происхождения;
- преимущественно в продуктах растительного происхождения;
- в продуктах животного и растительного происхождения
21. На какую функцию организма особенно плодотворно действуют плоды черники?
- на сердечную деятельность;
- на функцию мозга;
- на зрение;
- на функцию желудка
22. Как нужно дышать, чтобы сосредоточиться, сконцентрировать внимание?
- более поверхностно;
- более глубоко;
- выполнять форсированный вдох;
- выполнять замедленный более длительный выдох
23. Как нужно дышать, чтобы расслабиться, отключиться от внешних раздражителей?
- более поверхностно;
- более глубоко;
- выполнять форсированный вдох;
- выполнять замедленный более длительный выдох
- Какой уровень тревожности является оптимальным в повседневной жизни?
- низкий;
- средний;
- высокий;
- уровень тревожности не влияет на здоровье и результаты деятельности
- Что такое аутотренинг?
- это совершенствование механизмов психической саморегуляции с помощью внешнего воздействия;
- это совершенствование механизмов саморегуляции с помощью самовнушения;
- это совершенствование механизмов саморегуляции с помощью физических упражнений
- Каково должно быть воздействие, чтобы получить закаливающий эффект?
- вызывающим легкую стресс реакцию;
- щадящим, не вызывающим стресса;
- вызывающим выраженный стресс
- Что такое дисинхроноз?
- нарушение чувства времени;
- сбой естественных биоритмов;
- нарушение координации движений
- Какие вещества табачного дыма вызывают формирование табачной зависимости?
- легкие летучие соединения;
- тяжелые фракции, смолы;
- никотин;
- канцерогены;
- все вредные вещества
- Что такое пассивное курение?
- это курение слабых сигарет;
- это курение сигарет с фильтром;
- пассивному курению подвергаются лица, находящиеся в одной комнате с курильщиком
- Отчего зависит выбор методики отказа от курения?
- от индивидуальных особенностей человека;
- от возраста человека;
- от типа курительного поведения;
- от сорта потребляемых сигарет
- Правда ли, что пьянство – извечная русская традиция?
-да, это действительно так;
- нет, в старину на Руси пили лишь меды и квасы;
- употребление алкоголя – традиция всех народов мира
- Правда ли, что пиво, сухое вино и шампанское менее вредны, чем крепкие алкогольные напитки?
-да, потому что концентрация алкоголя в них меньше;
-да, потому что концентрация алкоголя в них такая же как естественная концентрация этилового спирта в организме;
-нет, потому что из-за высоких вкусовых качеств их употребляют чаще и в больших объемах
- Как влияет прием алкоголя на мышечную деятельность?
- способствует достижению спортивных результатов;
-улучшает кровообращение снимает напряжение;
- улучшает кровообращение, снимает напряжение, нарушает координацию
34. Как влияет алкоголь на потенцию?
-увеличивает половое влечение и потенцию;
- растормаживает поведение и увеличивает потенцию;
- «увеличивает возбуждение, но затрудняет исполнение»
35. На какой стадии формирования наркотической зависимости возникает состояние, получившее название абстинентный синдром («ломка»)?
- при первом приема наркотика;
- на второй стадии (привыкание);
- на третьей стадии (зависимости)
- Правда ли, что наркотики помогают перенести жизненные проблемы?
-да, наркотики позволяют уйти от проблем и расслабиться;
- да, наркотики позволяют на время отключиться от проблем, которые затем решаются сами;
- под влиянием наркотиков личность утрачивает способность решать жизненные проблемы
- Правда ли, что наркотик помогает обрести смысл жизни?
-да, человек, употребляющий наркотик, становится более целеустремленным;
- целеустремленность наркомана является ненормальной, она направлена только на добычу денег на наркотик и разрушение
- Кто такие «анонимные наркоманы»?
-это скрытые от общества наркоманы;
- это бывшие наркоманы;
- это международное движение по лечению наркоманов;
- это международное движение по психотерапии и социальной реабилитации лиц, прошедших курс медицинского лечения
39. В чем суть первой доврачебной помощи при ушибе?
- надо туго забинтовать место повреждения;
- надо смазать место повреждения йодом;
- надо наложить на место повреждения холод;
- надо наложить на место повреждения тепло
40. В чем суть первой доврачебной помощи при потерях сознания?
- необходимо уложить потерпевшего лицом вверх, приподнять ноги, дать понюхать нашатырный спирт;
- необходимо дать понюхать нашатырный спирт и приподнять голову потерпевшего;
- необходимо дать понюхать нашатырный спирт и провести наружный массаж сердца;
- необходимо похлопать по щекам потерпевшего и провести искусственное дыхание
41. Укажите самый простой способ обеззараживания воды в полевых условиях:
- очистка через фильтр из песка и материи;
- очистка через фильтр из песка, ваты и материи;
- кипячение воды;
- добавление в воду марганцовки.
42. Ваши действия в случае, если вам кажется, что кто-то идет за вами следом:
- перейдете несколько раз улицу и, убедившись в правильности подозрений, побежите в людное место;
- остановитесь и выясните причину преследования;
- броситесь бежать к телефонной будке.
43. В результате действия какого поражающего фактора ядерного взрыва возникает лучевая болезнь?
- в результате светового излучения;
- в результате ударной волны;
- в результате проникающей радиации;
- в результате электромагнитного импульса.
44. Ставил ли ты перед собой задачу личностного саморазвития?
- нет;
- ставил, но как это делать не представляю;
- ставил и представляю, как это делать
45. Ставил ли ты перед собой задачу формирования культуры здорового и безопасного образа жизни?
- нет;
- ставил, но как это делать не представляю;
- ставил и представляю, как это делать
46. Ориентируешься ли ты в том, как сформировать у себя здоровый и безопасный стиль жизни с учетом своих индивидуальных и личностных особенностей?
- нет;
- имею на этот счет только самые общие представления;
- ориентируюсь, но не смогу это сделать без помощи взрослых;
- ориентируюсь и смогу это сделать самостоятельно.
47. Ориентируешься ли ты в том, как сформировать у себя здоровый и безопасный стиль жизни с учетом особенностей региона проживания?
- нет;
- имею на этот счет только самые общие представления;
- ориентируюсь, но не смогу это сделать без помощи взрослых;
- ориентируюсь и смогу это сделать самостоятельно.
48. Ориентируешься ли ты в том, как оценить удалось ли тебе сформировать у себя здоровый и безопасный стиль жизни?
- нет;
- имею на этот счет только самые общие представления;
- ориентируюсь, но не смогу это сделать без помощи взрослых;
- ориентируюсь и смогу это сделать самостоятельно.
49. Владеешь ли ты методами оптимизации своего двигательного режима?
- нет; (0)
- могу подобрать упражнения для утренней зарядки;
- могу подобрать упражнения для утренней зарядки, физкультминутке на уроке;
- могу подобрать упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости; (
- могу самостоятельно выбрать для себя упражнения или вид спорта, в наибольшей мере соответствующий моим индивидуальным особенностям и способствующий укреплению моего здоровья;
- могу самостоятельно определить для себя оптимальный объем и интенсивность физической нагрузки, планировать тренировочный режим.
50. Владеешь ли ты методами оптимизации своего рациона и режима питания?
- нет;
- могу различить полезные и вредные для своего здоровья продукты;
- могу самостоятельно составить рацион питания для корректировки массы тела;
- могу самостоятельно посчитать суточные энерготраты, провести анализ суточного рациона питания и составить для себя рацион с учетом возраста, пола, уровня суточных энерготрат;
- могу самостоятельно сопоставить различные системы питания, построить соответствующую диету в случае заболевания.
51. Владеешь ли ты методами поддержания иммунитета и закаливания?
- нет;
- могу использовать для этого естественные факторы природы (солнце, воздух, воду) без их четкой дозировки;
- могу использовать для этого естественные факторы природы с учетом принципов закаливания;
- могу самостоятельно использовать для этого не только естественные факторы природы, но и дополнительные факторы (рефлексотерапию, специальные продукты питания и др.);
- могу подобрать для себя средства и методы поддержания иммунитета и закаливания с учетом моих индивидуальных особенностей;
- владею не только методами поддержания иммунитета и закаливания, но и средствами и методами профилактики метеочувствительности.
52. Владеешь ли ты методами рациональной организации жизнедеятельности?
- нет;
- могу составить для себя режим дня;
- могу определить свой хронотип с помощью анкеты;
- могу определить свой хронотип с помощью анкеты и с учетом его организовать свою жизнедеятельность;
- могу рассчитать структуру своих биологических ритмов;
- могу рассчитать структуру своих биологических ритмов и с их учетом организовать свою жизнедеятельность;
53. Владеешь ли ты методами психофизиологической саморегуляции?
- нет;
- могу определить уровень своей тревожности;
- могу определить свою стрессогенную нагрузку и уровень стрессоустойчивости;
- владею простейшими методами снятия стресса, уменьшения тревожности;
- владею специальными методами психофизиологической саморегуляции (аутотрениг, психомышечная тренировка, копинг и пр.);
- владею не только методами психофизиологической саморегуляции, но и умею использовать для этих целей биологическую обратную связь (БОС).
54. Владеешь ли ты методами отказа от вредных привычек?
- нет;
- владею простейшими методами профилактики курения, потребления алкоголя и наркотиков;
- могу определить тип курительного поведения и с учетом его организовать процесс отказа от курения;
- владею специальными методами отказа от вредных привычек.
55. Владеешь ли ты методами профилактики факторов риска и рационального медицинского поведения?
- нет;
- могу определить для себя факторы риска наиболее распространенных заболеваний, ежегодно прохожу медосмотры;
- могу определить для себя факторы риска наиболее распространенных заболеваний, разработать индивидуальную профилактическую программу, ежегодно прохожу медосмотры;
- могу определить для себя факторы риска наиболее распространенных заболеваний, разработать индивидуальную профилактическую программу, кроме ежегодных медосмотров постоянно обращаюсь к врачу в случае заболеваний;
- могу определить для себя факторы риска наиболее распространенных заболеваний, разработать индивидуальную профилактическую программу, кроме ежегодных медосмотров постоянно обращаюсь к врачу в случае заболеваний, делаю профилактические прививки против острых вирусных респираторных заболеваний;
- могу определить для себя факторы риска наиболее распространенных заболеваний, разработать индивидуальную профилактическую программу, кроме ежегодных медосмотров постоянно обращаюсь к врачу в случае заболеваний, делаю профилактические прививки против острых вирусных респираторных заболеваний, владею основными методами безопасной жизнедеятельности;
56. Владеешь ли ты методами валеологического самообразования?
- нет;
- с особым интересом отношусь к информации, касающейся моего здоровья, полученной в школе; (1)
- с особым интересом отношусь к информации, касающейся моего здоровья, полученной не только в школе, но и из других источников;
- самостоятельно ищу информацию, касающуюся моего здоровья, в различных источниках (литературе, средствах массовой информации, Интернете);
- завел специальный дневник, в который заношу наиболее важную информацию, касающуюся моего здоровья и здоровья моих близких, стараюсь использовать ее в жизни;
- завел специальный дневник (или создал базу знаний на компьютере), в который заношу наиболее важную информацию, касающуюся моего здоровья и здоровья моих близких, имею библиотеку литературы по данной тематике, но прежде чем использовать полученную из литературных источников информацию, стараюсь консультироваться с врачом и другими специалистами;
57. Владеешь ли ты методами разработки индивидуальных диагностических, профилактических, оздоровительных и коррекционных программ?
- нет;
- владею методикой оценки факторов риска для здоровья и подбора рекомендаций по их исключению или снижению степени влияния;
- владею методами самодиагностики различных составляющих своего здоровья;
- могу разработать для себя общие рекомендации по оптимизации двигательного режима, питанию, закаливанию, рациональной организации жизнедеятельности и другим элементам здорового образа жизни без учета моих индивидуальных особенностей;
- владею методами самодиагностики различных составляющих своего здоровья и на их основе могу разработать для себя рекомендации по оптимизации двигательного режима, питанию, закаливанию, рациональной организации жизнедеятельности и другим элементам здорового образа жизни;
- владею методами разработки индивидуальных профилактических, диагностических и оздоровительных программ с учетом моих индивидуальных особенностей, по согласованию с врачом могу разработать коррекционную программу в случае возникновения каких-либо нарушений физического развития, физической подготовленности и здоровья.
58. Владеешь ли ты методами развития необходимых психических качеств, необходимых для реализации индивидуальных профилактических, оздоровительных и коррекционных программ (силы воли, настойчивости, смелости и т.д.)?
- нет;
- могу разработать только самые общие рекомендации, на этот счет, исходя из житейских представлений;
- владею специальными методами развития психических качеств;
- владею специальными методами развития психических качеств с учетом моих индивидуальных и личностных особенностей;
59. Владеешь ли ты методами количественной и качественной оценки уровня сформированности и саморазвития культуры здоровья?
- нет;
- могу оценить свое состояние только по самочувствию;
- могу осуществить критический анализ различных составляющих своего здоровья и образа жизни;
- владею методами качественной оценки уровня сформированности и саморазвития культуры здоровья;
- владею методами количественной и качественной оценки уровня сформированности и саморазвития культуры здоровья;
- владею методами количественной и качественной оценки уровня сформированности и саморазвития культуры здоровья как в целом, так и по отдельным ее компонентам.
60. Есть ли у тебя опыт самопознания и оценки различных составляющих своего здоровья?
- нет;
- есть только небольшой опыт оценки своего состояния (например, по пульсу) и физической подготовленности (на уроках физической культуры);
- кроме оценки своего состояния по пульсу и уровня физической подготовленности, есть опыт изучения своих психофизиологических особенностей с помощью учителей, психологов;
- в школе есть специальные предметы (например, уроки здоровья), где я с помощью учителей, психологов, социальных педагогов, врачей изучаю различные стороны своего здоровья и свои индивидуальные и личностные особенности;
- кроме специальных предметов, в школе есть служба (центр) здоровья, специалисты которого помогают мне получить опыт изучения различных сторон моего здоровья и своих индивидуальных и личностных особенностей;
- кроме опыта изучения своего здоровья, индивидуальных и личностных особенностей, который я получаю с помощью специалистов в школе, я активно занимаюсь самопознанием.
61. Есть ли у тебя опыт разработки и реализации индивидуальной профилактической программы?
- нет;
- стараюсь исключить из своей жизни наиболее распространенные факторы риска для здоровья (курение, употребление спиртных напитков, наркотики);
- выявил факторы риска для своего здоровья, но придерживаться рекомендаций для их исключения или снижения степени влияния не хватает силы воли;
- выявил факторы риска для своего здоровья, разработал детальную профилактическую программу, но придерживаюсь этой программы только иногда, когда вспоминаю;
- выявил факторы риска для своего здоровья, разработал детальную профилактическую программу и стараюсь строго следовать этой программе;
- выявил факторы риска для своего здоровья, разработал детальную профилактическую программу, стараюсь строго следовать этой программе, вношу в нее коррективы в зависимости от своего состояния и полученной новой информации;
62. Есть ли у тебя опыт разработки и реализации индивидуальной оздоровительной программы?
- нет;
- программы никакой нет, но стараюсь вести здоровый образ жизни;
- разработал для себя программу только для отдельных элементов здорового образа жизни (например, программу тренировки или питания и т.д.), но придерживаюсь ее время от времени;
- разработал для себя программу только для отдельных элементов здорового образа жизни (например, программу тренировки или питания и т.д.), но стараюсь строго ей следовать;
- разработал для себя комплексную программу оздоровления (содержащую несколько элементов здорового образа жизни) и стараюсь ей следовать;
- моя комплексная оздоровительная программа, которой я следую, построена на основе детальной оценки различных составляющих моего здоровья и согласована с врачом, педагогами и родителями.
- Можно ли считать, что Вы ведете здоровый образ жизни?
- да;
- отчасти;
- затрудняюсь ответить;
- нет (0)
- Каких элементов здорового образа жизни Вы стараетесь придерживаться?
- постоянно занимаюсь физическими упражнениями;
- стараюсь рационально питаться;
- занимаюсь закаливанием;
- стараюсь придерживаться режима дня;
- не имею вредных привычек;
- умею регулировать свой психологический статус, противостоять стрессам;
- постоянно пополняю свои знания по вопросам здоровья и здорового образа жизни;
- постоянно прохожу медосмотры;
- в случае необходимости своевременно обращаюсь за медицинской помощью;
- Есть ли у тебя опыт регуляции физического и психоэмоционального состояния в процессе образовательной деятельности?
- нет;
- иногда принимаю участие в выполнении утренней зарядки до уроков или физкультминуток на уроке;
- в нашей школе постоянно проводятся утренняя зарядка до уроков и физкультминутки на уроке, в которых я принимаю участие;
- кроме утренней зарядки до уроков и физкультминуток на уроке, в нашей школе ежедневно проводится час здоровья в виде прогулок на свежем воздухе, физических упражнений, игр, в которых я принимаю участие;
- кроме утренней зарядки, физкультминуток, часа здоровья в нашей школе выполняются гимнастика для глаз, приемы для снятия психоэмоционального напряжения, педагоги умело чередуют на уроке различные виды деятельности и др.;
- я самостоятельно владею приемами управления свом физическим и психоэмоциональным состоянием и постоянно использую их не только в школе, но и дома, на тренировке и соревнованиях, словом, всегда, когда в этом возникает необходимость.
66. Есть ли у тебя опыт оценки у себя уровня сформированности культуры здорового и безопасного образа жизни?
- нет;
- оцениваю свой уровень чисто субъективно в сравнении с другими или при возникновении проблем со здоровьем, физическим развитием и физической подготовленностью;
- участвую в школе в различных видах тестирования (определении физического развития, физической подготовленности, медосмотрах, опросах, анкетировании) в ходе которых у меня создается представление об уровне моей культуры здоровья;
- на специальных уроках здоровья, уроках физкультуры, ОБЖ, в процессе других видов деятельности мы получаем опыт оценивания своего состояния, своих особенностей, уровня сформированности культуры здоровья;
- мне это интересно, я овладел методами оценки уровня сформированности культуры здорового и безопасного образа жизни и самостоятельно себя контролирую и оцениваю;
- система оценки уровня сформированности и саморазвития культуры здорового и безопасного образа жизни является составной частью моей комплексной системы оздоровления развития творческих способностей.
Дата добавления: 2015-01-21; просмотров: 1384;