Саморегуляция как составная часть самосовершенствования спортсмена

Изложенные выше положения имеют важное значение для любого человека, в том числе и для занимающегося спортом. Самовоспитание спортсмена имеет свою специфику и особую значимость в системе его психологической подготовки, без которой в современном спорте невозможно достичь выдающихся результатов. Одна из задач педагога – оказание помощи своим подопечным в самообразовании и самовоспитании.

Для спортсменов важными являются процесс психорегуляции и ее составная часть – саморегуляция. Саморегуляция осуществляется без посторонней помощи как управление самим собой. Спортсмену необходимо понимать, что собой представляют механизмы саморегуляции. Конкретные их проявления относятся к структурным единицам отражения отношений и деятельности. Регулирование отражения может привести к управлению структурированием и продолжительностью сохранения мысленных образов, понятий, переживаний и действий. В итоге это позволяет формировать ситуативно необходимые психические состояния. Если такие состояния создаются самостоятельно, это есть саморегуляция. Таким образом, можно предложить такое определение: саморегуляция – это самостоятельное, целенаправленное и организованное изменение регуляторных механизмов сознания на уровне психических процессов, психофизических состояний и действий человека.

Когда создание и сохранение каких-либо состояний отличаются систематичностью и большой продолжительностью, то доминирующие стабильные состояния постепенно становятся свойствами личности, ее деятельности. Если достигнутые положительные изменения сохраняются надолго и закрепляются, то такие изменения рассматриваются как развитие человека. В этом процессе выход на свойства личности представляет собой переход на стадию самовоспитания.

В самовоспитании одним из путей развития личности является создание и поддержание ситуативно необходимых состояний. Например, постоянно создаваемое состояние внимания способствует формированию внимательности; волевое состояние при преодолении препятствий – формированию воли; уравновешенность и здравый смысл в разнообразных жизненных ситуациях – формированию самообладания и т.д. С психическими состояниями тесно взаимосвязаны отношения. Управляя своими состояниями, регулируя и изменяя их продолжительность, можно постепенно изменять и наши отношения. А система отношений – одна из стержневых составляющих характера человека.

Те отношения, которые спортсмен формирует у себя самостоятельно и систематически, могут оказаться такими, какие невозможно создать внешними воздействиями.

Для саморегуляции необходимо овладеть способами ее осуществления. Способы саморегуляции классифицируют по различным принципам и признакам. Возможный логический подход к классификации может быть следующим. Наше сознание отражает то, на что оно направлено. В самом общем виде объекты сознания делятся на внешние и внутренние. Внешние объекты – это окружающий мир, который отражается в сознании человека посредством системы анализаторов. Внутренние объекты – это внутренний мир человека (его духовное, социальное и физическое «Я»). Это тройственное «Я» и является основным компонентом процесса саморегуляции.

В связи с таким подходом Г. Д. Горбунов выделяет четыре группы способов саморегуляции психических состояний.

1. Отключение – переключение. Эти способы связаны с контролем, чувствованием, переживанием в процессе восприятия окружающего мира.

2. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, темпа движений и речи; специальные дыхательные упражнения, разрядка. Эти способы связаны с контролем и изменением соматических и вегетативных проявлений эмоций – своего физического «Я».

3. Сюжетные представления и воображение, самовнушение-самоубеждение. Эти способы связаны с контролем и изменением образов, представлений, понятий, сопутствующих им переживаний и волевых усилий – того, что определяет содержание духовного «Я».

4. Варьирование целеполаганием, создание системы ценностных ориентации; предоставление себе права на ошибку; оптимизация реакции на критику; объективное соотнесение задач деятельности и своих возможностей в ней и др. Эти способы связаны с контролем и изменением значимости деятельности, ее результатов, ценностных ориентации, самооценок своих возможностей и достижений, своего социального статуса и т.д. – того, что определяет содержание социального «Я».

На основании этой классификации становится понятно, что саморегуляция осуществляется на следующих уровнях: физиологическом, психическом, личностном и социальном.

Все способы саморегуляции взаимосвязаны и дополняют друг друга. В различных ситуациях доминирующим становится тот или иной способ. Овладеть ими необходимо, чтобы не оказаться застигнутым врасплох. Важным является развитие способности предвидеть возможные негативные изменения психического состояния и не допускать их возникновения. В таких случаях отпадает необходимость в саморегуляции. Предвидение ситуации и готовность к ней могут быть одним из принципов жизненной стратегии.

Контрольные вопросы и задания

1. В чем, на ваш взгляд, проявляется взаимосвязь самосовершенствования и развития.

2. Охарактеризуйте следующие цели самосовершенствования: стремление к гармонии наших черт характера, достижение согласия с самим собой, достижение гармонии с окружением.

3. Охарактеризуйте следующие цели самосовершенствования: устранение вредных привычек, контроль своих потребностей, развитие способностей.

4. Охарактеризуйте такие цели самосовершенствования, как овладение саногенным мышлением и восхождение к индивидуальности.

5. Что представляет собой познание себя как личности?

6. Расскажите о самооценке и ее тестировании.

7. Что представляет собой программа самовоспитания?

8. Как изменяется во времени отношение студентов к самовоспитанию?

9. Охарактеризуйте самообязательство, самовнушение и самоприказ как методы самовоспитания.

10.Дайте краткую характеристику таких методов самовоспитания, как самоубеждение, самоконтроль, самоотчет.

11.Проследите взаимосвязь различных методов самовоспитания.

12.Для чего спортсменам необходима саморегуляция?

13.Перечислите группы способов саморегуляции психических состояний?

14. Изложите свою точку зрения по поводу роли самовоспитания в достижении вершин творчества человека.

Рекомендуемая литература

1. Айзенк Г. Дж. Узнай свой собственный коэффициент интеллекта. – Н. Новгород, 1994.

2 Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания. – Л., 1968.

3. Бехтерев В. М. Личность и условия ее развития и здоровья. – СПб., 1905.

4 Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. – М., 1986.

5. Елканов С. П. Профессиональное самовоспитание педагога. – М., 1986.

6 Кон И. С. В поисках себя. Личность и самопознание. – М., 1984.

7 Леви В. Л. Искусство быть собой. – Кемерово, 1978.

8. Марищук В. Л., Блудов Ю. М., Плахтиенко В. А. Методики психодиагностики в спорте. – М., 1984.

9 Орлов Ю. М. Восхождение к индивидуальности. – М., 1991.

10. Платонов К. К. Структура и развитие личности. – М., 1986.

11. Психология личности (тесты, опросники, методики) / Сост. Н. В. Киршева, Н. В. Рябчикова. – М., 1995.

12. Родионов А. В. Влияние психологических факторов на спортивные результаты. – М., 1983.

Глава 4