I. Упражнения с гимнастической палкой.

1.Положение стоя. Руки вперед, палка на вытянутых руках. При­сесть, наклоны в сторону.

2. Положение то же. Наклоны в стороны с вращением палки перед собой.

3. Положение то же. Коснуться коленями палки поочередно.

4. Положение то же. Коснуться палки прямыми ногами поочередно.

5. Положение стоя. Палка за спиной. Поочередно вытягиваем палку вправо, влево.

6. Положение стоя. Палка за спиной на плечах. Присесть, повороты в стороны.

7. Расслабиться.

8. Положение стоя. Палка на вытянутых руках вверху, опустить руки вниз, достать палку поочередно ступнями ног, смотреть вниз.

9. Палку на пальчик, удержать равновесие палки, смотреть на палку. Руки меняем.

II. Упражнения у стенки (руками держаться за стенку).

1. Полуприседания.

2. Ноги шире плеч, покачивание вокруг себя бедрами вправо, влево.

3. "Волна" - ноги вместе, стоя прямо приседаем, подтягиваясь к стен­ке, покачивание вперед, вверх, грудью по стенке. Назад.

4. Ноги вместе, присесть и повернуться в стороны.

5. Стоя прямо, поднять правую руку вверх одновременно согнуть ногу в колене, смотреть вниз.

6. Положение стоя. Согнуть ноги выпрямить вперед, вверх, коснуть­ся пятками стенки. Вернуться, не касаясь пола, в исходное положение.

7. Лечь на поверхность воды, ноги прямые, покачивание вправо, вле­во, вниз, вверх.








Дата добавления: 2015-03-14; просмотров: 1293;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.