Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.

 

А. Упражнение строит грудные и дельтовидные мышцы.

 

Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье, выжмите гантели до полного выпрямления рук над грудью.

 

В. Опустите руки до горизонтального положения, лишь чуточку согнув их в локтях, а затем разведите вниз-в

 

стороны до такой степени, чтобы хорошо ощутить растягивание в грудинной области. Руки должны опуститься значительно ниже уровня тела.

 

Г. Если вы все время будете сохранять руки прямыми, то проработаете мышцы груди не столь качественно.

 

Следите за тем, чтобы делать очень глубокий вдох при опускании гантелей и выдох, когда вы возвращаете их в исходное положение по прежней траектории.

 

Подъем рук с гантелями через стороны

 

Стоя.

 

А. Упражнение развивает наружную или боковую головку дельтовидных мышц.

 

Б Станьте прямо, руки в локтях чуть согнуты.

 

В. Одновременно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на одном уровне с макушкой.

 

Медленно опустите и повторите упражнение.








Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 657;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.