Жим штанги широким хватом, лежа на скамье.

 

Упражнение аналогично упражнению № 1, описанному в инструкции к плакату № 1, однако хват штанги должен быть широким (не менее 82 см между указательными пальцами на грифе).

 

Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.

 

А. Упражнение строит грудные мышцы и дельтоиды.

 

Б. Лежа на спине на наклонной скамье, выжмите гантели вверх над грудью до выпрямления рук.

 

В. Опустите гантели до горизонтального положения рук, удерживая их в слегка согнутом положении, и отведите гантели в стороны и вниз, чтобы почувствовать хорошее растягивание в грудинной области. Плечевые части ваших рук должны опускаться значительно ниже уровня вашего торса.

 

Г. Если вы все время будете держать руки прямыми, то упражнение станет труднее в выполнении и вы проработаете достаточно хорошо мышцы груди. Обеспечьте очень глубокий вдох, опуская гантели, и выдохните по мере возвращения их назад по той же дуге в исходное положение.

 

Жим штанги с груди стоя.

 

Упражнение аналогично упражнению № 4, описанному в инструкции к плакату № 2.

 

Подъем рук с гантелями в стороны стоя.

 

Упражнение аналогично упражнению № 3, описанному в инструкции к плакату № 1.

 

Тяга штанги к подбородку стоя.

 

Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 2.

 








Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 836;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.