Икроножная мышца и ахиллово сухожилие

1. Станьте прямо и чуть дальше, чем на вы­
тянутую руку, от стены.

2. Согните одну ногу вперед, вторая - прямая.

3. Упритесь в стенку, сохраняя прямую линию
головы, шеи, спины, таза, находящейся сзади
ноги.

4. Подошву находящейся сзади ноги не от­
рывайте от пола.

5. Сделайте выдох, согните руки, подайтесь по
направлению к стене и переместите вперед массу
тела.

6. Сделайте выдох и согните колено находящейся
спереди ноги по направлению к стене.

7. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

8. Вы должны ощущать растяжение в области
икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.

Примечание. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, согните в колене ногу, находящуюся сзади


Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то после растягивания вы должны согнуть выпрямленную ногу и медленно опустить ее на пол.








Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 889;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.