ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Сядьте удобно, вытяните ноги в стороны

Сядьте удобно, вытяните ноги в стороны. Направьте пальцы ног на себя, а пятки – от себя.

Наклонитесь вперед, сохраняя позвоночник прямым. Вытягивайтесь от грудной клетки. Используйте дыхание уджайи, с каждым выдохом глубже погружайтесь в наклон.

Пусть ваши ладони и локти будут на одной линии с плечами – это способствует вытяжению позвоночника. Останьтесь в позе на 30 секунд.

Боковая планка

ЭФФЕКТ

Поза помогает укрепить верхнюю часть корпуса и мышцы пресса. Служит профилактикой мышечных болей. Поза поможет вам обрести внутреннюю силу.