КАК ПРИМЕНЯТЬ ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ? Шесть основных упражнений гармонизируют функции органов тела

Шесть основных упражнений гармонизируют функции органов тела. У многих слушателей уже после двух пер­вых из них слабость и жалобы на здоровье в значитель­ной степени снижались, а иногда и исчезали полностью.

Так, например, одна 39-летняя секретарша, которая хо­тела бросить курить, уже к началу четвертого занятия рас­сказала, что ей это удалось без труда. Ей попросту больше не хотелось курить. Собственно говоря, курила она только потому, что испытывала внутреннее беспокойство. Поскольку она стала спокойнее, у нее пропала потребность в сигаретах. Один 55-летний служащий рассказал уже на третьем занятии, что приступы мигрени, преследовавшие его с раннего детства, стали настолько слабее, что ему больше не нужно принимать таблетки.

Те же, кто еще не вполне доволен своими успехами в аутотренинге, может с большой пользой использовать силу своих представлений с помощью самовнушения. Для это­го необходимо пользоваться формулами цели.

В целом для закрепления формул внушения лучше все­го использовать вечернюю тренировку перед сном. Как только организм начинает „переключаться” в другой режим, достаточно только сказать себе: „Спокойствие - тя­жесть - тепло - сердце и дыхание спокойны и равномер­ны - по солнечному сплетению (по телу) разливается теп­ло - лоб приятно прохладный", а затем от 10 до 30 раз с максимальной интенсивностью внушать себе формулы цели. Они должны быть буквально „вбиты" в подсознание, чтобы затем могли из его глубин оказывать нужное воз­действие. Чем глубже мы погружаемся в себя, чем больше отключаемся от внешних раздражителей, тем лучше уко­реняются в мозгу формулы цели.

И все же здесь остается большой простор для индиви­дуальности. Укоренению внушений в подсознание может способствовать произнесение формул цели в фазе выдоха. Некоторые соединяют этот процесс с сердцебиением, про­износя с каждым ударом сердца один слог формулы. Это напоминает „сердечную молитву”, которая раньше прак­тиковалась в русской православной церкви (а сегодня лишь изредка встречается на горе Афон). При этом слова молитвы совпадали с биением пульса и становились, таким обра­зом, частью самого молящегося.

Если во время упражнения вам, например, мешает шум, то можно проговаривать формулу скороговоркой. Это позво­ляет лучше сконцентрироваться. Действенность формулы слегка ослабляется, но она все же присутствует. Еще Фрейд указывал на то, что постоянное повторение может служить хорошим средством, чтобы внедрить что-то в подсознание. Не обязательно после короткого перерыва в трениров­ках повторять все основные упражнения с самого начала. Зачастую достаточно перед формулой цели повторить: „Спо­койствие — тяжесть — тепло и т. д.”, чтобы автомати­чески сработал рефлекс. Более того, те, кто постоянно де­лают упражнения в одном и том же месте, подмечают, что достаточно принять привычную для тренировки позу, чтобы проявился нужный эффект. Особенно часто это явление на­блюдается у детей. Поэтому опытный человек может за­частую опустить основные формулы, если чувствует нехват­ку времени. Он сразу начинает с формул цели. Начинаю­щим такая практика не рекомендуется.

В целом можно порекомендовать в течение одной трени­ровки внушать себе только одну формулу цели. Однако некоторые любители экспериментов из числа слушателей моих курсов пользовались несколькими формулами в ходе одной тренировки, и зачастую с успехом. Лучше всего объединять формулы различного содержания в стихотвор­ной форме или запоминающейся фразе.