ПРАВИЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕСЯТЬ ШАГОВ К ЗД0Р0ВОЙ ЖИЗНИ

Мы окружены грудами книг по вопросам здоровья и горами ложных наставлений и фальшивых диет. Порою кажется, что литература о здоровом образе жизни крайне противоречива. Какие выводы можно сделать из прочитанного? Что действительно не-обходимо предпринять, чтобы жить долго, не страдать от недугов, сохраняя уравновешенность и жизнерадостность? Чтобы упростить дело, примите «на вооружение» десять рекомендаций журнала «Натуральная гигиена». Соблюдать порядок не обязательно: каждый из рекомендуемых шагов одинаково важен, и начинать можно с любого. Приступайте к выполнению плана уже сегодня, чтобы увидеть результат завтра!
1. Уменьшите потребление или исключите из рациона мясо, молочные продукты и рафинированный сахар.
Именно повышенное потребление перечисленных продуктов приводит к болезням и ранней смертности.
Мясо, белый сахар и молочные продукты усиливают воспалительные процессы и накопление токсинов в организме и играют немаловажную роль в развитии хронических недугов, таких, как заболевания сердца, злокачественные опухоли, артрит, остеопороз и болезни почек.
Кроме того, увлечение этими продуктами вызывает типичный для нашего рациона дефицит жизненно важных веществ: клетчатки, микроэлементов и антиоксидантов.
2. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и комплексных углеводов (зерновых и бобовых),
Эти виды пищевых продуктов снабжают нас большим количеством клетчатки, витаминов, минеральных веществ ~ и антиоксидантов, которые уменьшают вредное воздействие свободных радикалов, тем самым понижая риск развития заболеваний и замедляя старение.
3. Разжевывайте пищу тщательно, ешьте не торопясь — вы не будете переедать.
К еде следует относиться почтительно и даже благоговейно. Медленное, вдумчивое пережевывание уменьшает возможность переедания. Ограничение в потреблении калорий, которого можно добиться с помощью разнообразной вегетарианской диеты с высоким содержанием калорий и низким — жира, способствует долголетию.
4. Относитесь к своему рациону более сознательно.
Возможно, вы едите «под настроение», не слишком задумываясь о составе пищи. Пора остановиться, оглянуться и подумать о последствиях кратковременных удовольствий и дурных привычек.
Контроль за собственными пищевыми привычками и сознательный подход к вопросам питания крайне важны для контроля за весом и общего улучшения здоровья.
5. Физические упражнения — неотъемлемая часть здорового образа жизни.
Ходите пешком 30-45 минут не менее четырех раз в неделю. Этот уровень физической активности заметно понижает вес, уменьшает количество жира в организме, понижает кровяное давление и уровень сахара в крови, помогает бороться с беспокойством и депрессией, бессонницей и онкологическими заболеваниями, Доказано, что физическая активность уменьшает возрастную утрату функций и смертность среди пожилых на 50 процентов.
Добавьте к ходьбе силовые упражнения для груди, плеч, рук, спины и ног (по 30 минут 2 раза в неделю) и упражнения на растяжку — и вы получите классический треугольник физической активности. Этот треугольник помогает уменьшить потерю костной и мышечной массы, силы и энергии. Пусть вашим, девизом станет: «Подвижность, сила и эластичность связок и сухожилий!» Согласно законам Природы, создавшей нас, мы должны находиться в движении до самой смерти. Желательно, чтобы и смерть наступила в момент движения.
6. Не забывайте об отдыхе и сне.
Дефицит сна обостряет боли в суставах и мышцах, увеличивает негативные последствия стресса, провоцирует инсулинорезистентность и прибавку веса.
Именно сон с наибольшей полнотой восстанавливает нашу эндокринную, нервную и иммунную систему. Запасы энергии и способность к выздоровлению и регенерации напрямую зависят от достаточного количества отдыха и сна (не менее 7 часов ночью).
7. Уменьшайте уровень стресса, овладев техникой борьбы с ним.
Стремительность и беспорядочность современной жизни в сочетании с недостатком самоконтроля и сознательного отношения к себе приводят к тому, что мы погружаемся в сожаления о прошлом или испытываем беспокойство и опасения по поводу будущего. В результате мы теряем драгоценное настоящее, единственное, что нам принадлежит, лишаемся возможности быть «здесь и сейчас», культивируя нездоровые чувства и психологические реакции.
Методики по правильному дыханию, медитация, йога уменьшают чувствительность организма к воздействию стресса, помогают нам поймать на лету драгоценные мгновения настоящего. Однако стресс, как бумеранг, возвращается к нам вновь и вновь. Поэтому упражнения по борьбе с ним необходимо делать ежедневно.
8. Чаще смейтесь — и жизнь улыбнется вам в ответ.
Судя по данным специальных исследований, дети смеются в среднем 400 раз в день, а взрослые — лишь пятнадцать. Важно ли это? Оказывается, очень! Смех понижает кровяное давление и увеличивает выработку эндорфинов, которые укрепляют в нас чувство благополучия. Однако наиболее значимым следует признать воздействие смеха на иммунную систему. Т-хелперы, которые уничтожают вирусы и злокачественные клетки, «множат свои ряды», когда человек смеется. Протеины, отважно сражающиеся с болезнями, такие, как гамма-интерферон, а также клетки, вырабатывающие защитные антитела, также продуцируются организмом в большем количестве, когда человеку весело. И помните: мы становимся здоровыми, если ведем себя как здоровые люди. 9. Укрепляйте социальную активность и связи с другими людьми.
Мы необходимы друг другу. Чувство общности с другими людьми входит в число первейших человеческих потребностей. Недавние исследования показали, что люди, имеющие больше связей с обществом и друзьями, обладают более высокой сопротивляемостью инфекциям, несмотря на то, что чаще встречаются с носителями заболеваний. Пожилые люди, добровольно помогавшие другим, значительно увеличивали свое долголетие и повышали качество жизни.
Дорожите существующими человеческими связями и старайтесь завязывать новые.
10. Будьте более терпеливы и больше любите себя.
Сплошь и рядом мы уделяем самим себе непростительно мало внимания. Мы думаем о других людях — родителях, детях, друзьях — и забываем о необходимости позаботиться о «себе любимом». Выбор здорового образа жизни является немаловажным подтверждением любви к себе и доказательством того, что вы значите что-то для самого себя.
Терпение и любовь к себе признаны помочь раскрыться красоте, волшебству и тайне, обитающей, в каждом из нас.
Администрация «ЗОЖ» полностью разделяет предложенный нашими коллегами
из «Натуральной гигиены» план.