Завтрак — яйца всмятку, пол-литра снятого молока стакан апельсинового сока, яблоко;

Второй завтрак салат, финики, орехи;

Обед — жареное постное мясо, овощи, снятое молоко, желатин.

Чтобы увеличить количество протеина в пище, в снятое молоко подмешивался молочный порошок. Иногда для того, чтобы несколько заглушить аппетит, я пил кофе.

Постепенно, изменяя схему тренировки, я включал в нее следующие упражнения:

Подъем туловища из положения лежа — 5 подходов по 50 раз;

Подъем ног лежа — 5 подходов по 25 раз;

Подъем ног в висе на перекладине — 5 подходов по 20 раз;

Приседания без отягощения — 4 подхода по 25 раз;

Сгибание ног с отягощением лежа животом на наклонной скамейке, — 3 подхода по 25 раз, вес 35 кг;

Выпрямление ног с отягощением сидя на скамейке — 3 подхода по 25 раз. Вес 45 кг;

Выжимание штанги лежа на скамейке — 4 подхода по 20 раз. Вес — 60 кг;

Опускание и подъем гантелей через стороны лежа на скамейке — 4 подхода по 15 раз. Вес каждой гантели -10кг;

Подтягивание на перекладине — 3 подхода по 15 раз;

Отжимание от пола — 5 подходов по 25 раз;

Наклоны туловища до касания пола руками —4 подхода по 25 раз;

Сгибание рук со штангой — 5 подходов по 15 раз. Вес 45кг;

Подтягивание штанги к груди в наклоне — 5 подходов по 12 раз. Вес — 60 кг;

Подтягивание штанги до уровня плеч в положении стоя — 3 подхода по 10 раз. Вес 40 кг;

Выжимание штанги лежа на наклонной доске - 4 подхода по 15 раз, вес 73 кг.