Домашние задания

Школьной программой в целях привлечения учащихся к еже­дневным занятиям физическими упражнениями (в том числе и лыжами) предусмотрены обязательные домашние задания для привития навыков самостоятельной работы. Особенно это важно в зимнее время, когда двигательная активность школьников уменьшается в силу ограниченных возможностей для занятий дру­гими физическими упражнениями.

От урока лыжной подготовки - к домашним заданиям, а через них - к самостоятельным и к секционным занятиям - вот путь, который позволит решить задачи гармоничного физического вос­питания, подготовки школьников к будущей профессии и обороне Родины. В этой цепочке занятий одно из важнейших звеньев со­ставляют домашние задания. Выполнение домашних заданий по лыжной подготовке по сравнению с другими видами физических упражнений имеет свои особенности и определенные трудности.

Если задания по общефизическим упражнениям на различные группы мышц, как правило, не нуждаются в особом оборудовании и в специальных местах для занятий и выполнение их легко кон­тролируется по достигнутому результату (например, в подтягива­нии и отжимании), то домашние задания по лыжной подготовке требуют специального (личного) инвентаря и близко расположен­ной лыжни (в парке, сквере, лесу). Имеются определенные труд­ности и в контроле за их выполнением.

Поэтому учитель физической культуры, планируя лыжную под­готовку (уроки и домашнее задание), должен провести предвари­тельную организационную и разъяснительную работу с родителя-

ми и учащимися. С этой целью еще осенью следует убедить родите­лей в необходимости приобретения для учащихся личного лыжного инвентаря, несмотря даже на наличие полного комплекта лыж в школе. С одной стороны, это позволит более продуктивно орга­низовать уроки лыжной подготовки в школе, а, с другой стороны, позволит успешно выполнить домашние задания по лыжам.

Кроме этого, для успешного выполнения домашних заданий учитель должен позаботиться и о подготовке мест занятий. Уча­щиеся сельских школ обычно не испытывают затруднений в поис­ках мест занятий: склоны, берега рек, лес, поле обычно располо­жены рядом со школой или поселком. В условиях города занятия по лыжной подготовке, как правило, проходят в постоянном мес­те недалеко от школы (в парке, сквере и т.д.). Учащиеся школы обычно живут в микрорайоне, ее окружающем. В любом случае учителю вместе с учениками необходимо подготовить места заня­тий: промерить и разметить учебно-тренировочные круги по 400-600 м (но не более 1 км) и разметить их ориентирами через каждые 100-200 м. Кроме того, целесообразно, если позволяют условия местности, подготовить тренировочный круг длиной 2-3 км для учащихся старших классов. Если рядом есть ровный склон, необ­ходимо его заранее подготовить: очистить от посторонних пред­метов и заровнять ямы и канавы.

Домашние задания по лыжной подготовке могут носить различ­ный характер в зависимости от поставленных задач. Задание может быть дано всем ученикам класса; в этом случае оно служит продол­жением учебной работы по лыжной подготовке и преследует цели:

1. Дальнейшее совершенствование способов передвижения на лыжах, изученных на уроках. 2. Повышение уровня общей рабо­тоспособности и развития физических качеств при передвижении на лыжах. 3. Подготовка к сдаче учебных нормативов по лыжно­му спорту.

Задания по совершенствованию техники способов передвиже­ния на лыжах (ходов, спусков и поворотов в движении) и по раз­витию физических качеств могут носить и индивидуальный ха­рактер. Однако не следует давать задание по технике способов передвижения, недостаточно освоенных на уроках, которые уче­ники выполняют с ошибками. В этом случае во время домашних заданий без контроля учителя возможно появление ошибок, ко­торые при многократном повторении могут закрепиться и их по­том трудно будет исправить.

Помимо индивидуальных домашних заданий порой целесооб­разно давать групповые задания. Ученикам, живущим в одном доме или недалеко друг от друга, дается одно и то же задание на дом. Это позволит в какой-то мере контролировать друг у друга тех-

нику выполнения способов передвижения на лыжах при совмест­ных занятиях. Первоначальные навыки такого контроля должны воспитываться в процессе уроков при изучении техники в каждом классе. Умение находить ошибки в технике ходов, изучаемых по программе, поможет учащимся и в личном совершенствовании, в понимании отдельных движений и элементов лыжных ходов.

Учитель разрабатывает систему домашних заданий в каждом классе по развитию физических качеств и совершенствованию техники, исходя из программного материала, подготовленности учащихся и степени усвоения нового материала.

В начальной школе домашнее задание направлено только на развитие общей работоспособности при передвижении на лыжах. Задание на совершенствование элементов техники, как правило, не планируется или дается только простое и в общем виде. При­мерное задание на дом в начальной школе: прогулка на лыжах с равномерной скоростью - от 500 м до 2 км (в зависимости от класса). Передвижение скользящим шагом с палками и без палок. Во П-Ш классах давать задание: во время прогулок пройти 3-4 отрезка по 40-60 м с повышенной скоростью. В начальной школе, особенно в I—II классах, домашние задания - прогулки на лыжах -ученики выполняют вместе с родителями (или под их контролем). Учитель должен убедить родителей в необходимости совершать с учащимися две прогулки на лыжах в неделю.

Начиная с IV класса в школьной программе заметно увеличива­ется учебный материал по освоению лыжных ходов, спусков, тор­можений и поворотов в движении. Соответственно составляются и домашние задания (два в дополнение к двум урокам в неделю). Со­вершенствование техники способов передвижения на лыжах, изу­ченных на уроках, проходит одновременно с выполнением заданий по развитию физических качеств. Но задания по технике включают ходы, спуски, повороты и т.д., достаточно хорошо изученные на уроке, такие, которые учащиеся могут сами выполнять без контро­ля со стороны учителя. В любом случае сложность заданий (на­пример, на склонах) должна быть такой, чтобы избежать травмы при выполнении спусков, поворотов в движении и торможений.

Домашние задания по развитию физических качеств (выносли­вости и скорости передвижения на лыжах) планируются учителем с учетом нагрузки на уроках лыжной подготовки и направлены на подготовку к сдаче учебных нормативов в каждом классе. Задания на дом даются ученикам из расчета: в IV-V классах - 1-2 занятия в неделю продолжительностью 1-1,5 ч; в VI-VIII классах - 2 заня­тия в неделю продолжительностью 1,5 ч и в IX-XI классах - 2-3 занятия продолжительностью до 2 ч. В IV-V классах при развитии выносливости рекомендуется равномерное прохождение по сред-

непересеченной местности дистанции до 3 км. К этой нагрузке следует подводить учащихся постепенно, увеличивая длину дис­танции от недели к неделе, в течение всей лыжной подготовки.

При развитии быстроты планируется прохождение 3-4 отрезков длиной 60-100 м с максимальной скоростью. Повышение нагрузки на развитие физических качеств во время «домашних» занятий про­исходит параллельно с нагрузкой, применяемой на уроках в школе, но направленность заданий неодинакова и, как правило, чередует­ся. Если на конкретном уроке основной задачей было развитие быстроты, то в домашнем задании планируется воспитание вынос­ливости (равномерное прохождение дистанции). И наоборот, если на уроке - развитие выносливости, то в домашнем задании - воспи­тание быстроты или скоростной выносливости (в старших классах). Такое чередование направленности нагрузки на уроке и в домаш­них заданиях характерно и для всех других классов.

При развитии быстроты более целесообразно давать одинаковое задание 2-5 ученикам, проживающим в одном доме или рядом друг с другом и со школой. Такое групповое выполнение заданий на раз­витие быстроты повышает эффективность и эмоциональность заня­тий. В VI-VIII классах для воспитания выносливости планируется прохождение дистанции до 4-5 км (девочки -до 3-4 км) равномер­ным методом со средней интенсивностью. При развитии быстроты, как и в предыдущих классах, предусматриваются задания по про­хождению коротких (до 100 м) отрезков с максимальной интенсив­ностью; количество повторений до 4-6 раз с отдыхом в виде медлен­ного передвижения в течение 3-4 мин. Специальную (скоростную) выносливость обычно развивают переменным методом. Ученики по ходу дистанции (мальчики - до 5 км, девочки - до 4 км) выпол­няют ускорения на отрезках 200-300 м с сильной (не предельной!) интенсивностью. Количество таких отрезков не более 3-4, а между ними ученики передвигаются с небольшой скоростью (медленно). При планировании домашних заданий на развитие данного качест­ва очень важно соблюдать принципы постепенности и индивидуа­лизации. В отдельных заданиях следует планировать прохождение удлиненных отрезков (600-1000 м) со скоростью, чуть больше со­ревновательной. Количество таких отрезков обычно не более двух.

Начиная с VII класса количество нового учебного материала, предусмотренного программой, заметно уменьшается, поэтому в старших классах больше внимания уделяется развитию физической подготовленности школьников. Учащимся IX-XI классов предсто­ит выполнить учебный норматив уже на дистанции 5 км (девушки -3 км). Следовательно, нагрузка как на уроке, так и в домашних за­даниях значительно увеличивается. При развитии быстроты длина отрезков, проходимых с максимальной скоростью, в IX-X клас-

сах увеличивается до 150 м (в X классе - до 200 м), а количество повторений до 4-6 раз. Переменный метод применяется для раз­вития скоростной выносливости. Общий километраж, проходи­мый в одном занятии, от года к году увеличивается и может дос­тигать в X классе 8 км. При этом ученики по ходу дистанции вы­полняют 2-5 ускорений на отрезках от 100 до 400 м с сильной интенсивностью (выше соревновательной). Между ускорениями -передвижение с малой интенсивностью.

Учитывая, что выполнение тренировочной программы на уроке занимает много времени, целесообразно в старших классах сдвоить уроки лыжной подготовки, а непрерывность процесса развития физических качеств обеспечить еще двумя домашними заданиями.

Нагрузка в домашних заданиях планируется в указанных пре­делах с чередованием общей направленности занятий (на развитие быстроты, скоростной и общей выносливости). Очень важно обеспечить постепенное увеличение нагрузки как на уроках, так и в домашних заданиях в течение всей лыжной подготовки, начиная с января и по март включительно. Вместе с тем очень важно пла­нировать допустимо высокие нагрузки с учетом возрастных осо­бенностей старшеклассников. Постоянно следует помнить, что лыжный спорт имеет исключительно важное военно-прикладное значение и является одним из главных средств допризывной под­готовки будущих защитников нашей Родины.

Учитель, планируя нагрузку на уроках и в домашних заданиях, должен учитывать и индивидуальную подготовленность учащихся -перегрузки недопустимы, но не следует искусственно сдерживать развитие физических качеств у хорошо подготовленных юношей. Контроль за нагрузкой при выполнении домашних задании уче­ники могут и должны осуществлять самостоятельно по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Учителю во время уроков лыжной подготовки следует научить школьников подсчитывать ЧСС по общепринятой методике. Под­счет ЧСС учащиеся должны проводить в конце занятия, а также во время коротких остановок при передвижении на лыжах и в конце отрезков (ускорений), проходимых с повышенной скоростью. При развитии общей выносливости (равномерное передвижение на лы­жах) ЧСС должна составлять 150-160 уд./мин. При развитии спе­циальной (скоростной) выносливости переменным методом ЧСС после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью, мо­жет достигать 180 уд./мин. В паузах между ускорениями ЧСС снижается до 120-130 уд./мин (к началу следующего отрезка, про­ходимого с повышенной интенсивностью).

При переменном методе тренировки ЧСС у школьников не Должна превышать 180 уд./мин. При повторных нагрузках на ко-

ротких отрезках при развитии быстроты с максимальной интен­сивностью ЧСС зависит от уровня тренированности и индивиду­альных особенностей учащихся и заранее не регламентируется. Количество повторений зависит от самочувствия школьников -главное, чтобы каждый отрезок был пройден с максимальной интенсивностью (без ее снижения к концу отрезка). В данном слу­чае ученик выполняет задание учителя как по длине отрезков, так и по количеству повторений. Учитель планирует эти задания, ис­ходя из возраста и подготовленности школьников.

Постепенно, от класса к классу, с накоплением опыта и воспи­танием чувства скорости у учеников отпадает необходимость контроля за ЧСС после каждого повторения отрезков при разви­тии общей выносливости. Достаточен будет эпизодический кон­троль (2-3 раза на занятие). В старших классах домашние задания даются ученикам на неделю вперед.

Необходимо не только дать задание, но и убедить учеников в необходимости его систематического выполнения, а также в кон­такте с родителями осуществлять контроль за занятиями учащих­ся во внеурочное время. С этой целью на одном из родительских собраний следует провести разъяснительную работу. На собра­нии, а также в систематических беседах с учениками необходимо подчеркнуть значение регулярных занятий на лыжах и их влияние на развитие физических качеств, укрепление здоровья, а также на развитие волевых качеств и формирование характера.

Одними из самых важных и сложных вопросов при планирова­нии домашних заданий являются учет и контроль за их выполнени­ем. Здесь на первый план выходит высокий уровень воспитательной работы со школьниками. Главным в такой работе является приви­тие устойчивого интереса к занятиям спортом вообще и лыжам в частности, а также воспитание трудолюбия и моральных качеств -высокой ответственности и добросовестности. Эти вопросы ре­шаются на протяжении всех лет учебы в школе и всем педагогиче­ским коллективом и учителем физической культуры. Важную роль играют также помощь и контроль со стороны родителей.

С целью контроля за выполнением домашних заданий целесооб­разно каждому школьнику завести специальные тетради, куда запи­сываются задания (в доступной для каждого возраста форме). Зада­ние на дом обычно состоит из двух частей: задания на совершенство­вание техники способов передвижения на лыжах и упражнений на развитие физических качеств. В тетрадь записываются конкретные задания (задачи) на совершенствование отдельных элементов техни­ки ходов или весь ход в целом. Причем на самостоятельные занятия выносятся те элементы и ходы, которые освоены учащимися доста­точно прочно на уроках и требуют дальнейшего совершенствования.

Ученикам должны быть поставлены конкретные задачи. На­пример, при изучении скользящего шага дается задание (запи­сывается в тетрадь): совершенствовать одноопорное скольжение. В этом случае выполнение домашнего задания контролируется учителем на следующем уроке по степени освоения указанного элемента. Запись в тетради с задачей развития физических качеств должна содержать точные указания по содержанию и объему на­грузки (количество пройденных километров, общее время заня­тий, длина и число отрезков, проходимых с повышенной скоро­стью, и указания по интенсивности передвижения).

Ученики вместе с родителями вносят в тетради записи о вы­полнении заданий по технике и развитию физических качеств. Контроль за выполнением облегчается, если ученики выполняют задание не индивидуально, а группами по 3-4 человека. Учитель обязан регулярно (каждую неделю) проверять тетради домашних заданий и вносить соответствующие поправки в нагрузку домаш­них заданий на следующую неделю. Такие проверки, в свою оче­редь, будут дисциплинировать учеников.

Если позволяют условия и ученики выполняют домашние за­дания на специально подготовленных учебно-тренировочных кругах около школы, целесообразно в установленные часы орга­низовать дежурство старшеклассников. Помощь и контроль со стороны старших товарищей облегчат выполнение домашних заданий основной массе учащихся. Контроль за развитием физи­ческих качеств в каждом классе осуществляется путем регулярного прохождения на скорость отрезков дистанции.

Длина отрезков устанавливается учителем в каждом классе в зависимости от уровня подготовленности школьников, но не должна превышать половину зачетной дистанции. Такое кон­трольное прохождение целесообразно проводить 1 раз в две недели, что позволит подготовить учащихся к сдаче нормати­вов. Систематическое планирование и выполнение домашних заданий позволят решить комплекс задач по физическому вос­питанию школьников и перейти к самостоятельным занятиям на лыжах. Устойчивый интерес к занятиям на лыжах приведет к регулярным занятиям не только в период лыжной подготов­ки, но и в течение всего снежного времени года - с декабря по март включительно.