ЗАПОВЕДЫ УПРАВЛЕНИЯ КОНФЛИКТОМ

1.Начинайтие каждый день с чувством радости жизни, счастья, душевного полета, поддерживайтие это состояние в течение всего дня и переносите его на всех, кто вас окружаект. Если это состояние не прпоходит самопроизвольно, создавайте и проддерживайте его искусственно методами аутотрининга.

2. Во время аутотрининга постарайтесь добиться «бездумности» мозга, чтобы ваш мозг ничего не анализировал, ни о чем не фиксировал свой внутренный взор, ничему не противился; принимал, но не удерживал. Освободите свой разум от мешающих условностей и ограничений.

3. Внутренне соберитесь, настройтесь на полное спокойстве, выздоровление и омоложивание. Успех сопутствует тому, чье сознание настроено на его достижение.

Помните, что даже во временной неудаче есть глубокий смысл. Это ваша интуиция чувствует и подсказывает вам: надо изменить направление для преодаления временных затрудненеий.

4. Исключите слова «стресс, нервозность, болезнь» из своего созхнания.

Как можно чаще мысленно и вслух повторяйте себе:

Я спокоен...Я здоров...Я счастлив...Я молод…Я все могу...

5. Представляйте себя всегда таким, каким вам хочется себя чувствовать внутренее и выглядет внешнее.

6. Относитесь к себе всегда с любовью и уважением. Никогда не ругайте, не унижайте себя даже в мыслях. Хвалите себя за малейший успех. Восстановите ощущение себя как хозяина, властелина свой судьбы и своего тела, а не пассивного человека, ждущего милости и помощи от других (39, 14, 40).

5.6. Последствия кризисных ситуаций

Хроническая неустойчивость настроений ведет к хроническим физическим недомоганиям. Особен­­ности характера, поощряемые нами в течение мно­гих лет, оборачиваются для нас телесным нездоро­вьем, отравляя последние годы жизни бесчислен­ными бедами. Нигде в природе действие причинно­-следственного закона не проявляется так очевидно, как в сфере физического здоровья и безопасности.

Возьмем, к примеру, такое заболевание, как рак.

Рак - это болезнь«предающихся отчаянию» и поражает она в основ­юм тех, кто хранит в душе все свои разочарования,нечали и обиды. Скорбь разъедает оптимизм, от природы присущий человеческой натуре.

Сахарный диабет, часто связан с ханжеским отношением к жизнен­ным обстоятельствам. Индивидуум, требующий от других той степени совершенства, которой сам не обладает, а затем формирующий из своих разочаро­ваний негативное и циничное отношение к окружа­ющему.

Ревматизмом и артритом болеют люди, противя­щиеся переменам. Мне известны,- пишет Холл,- случаи, когда бы­строго облегчения мучительных приступов этих бо­лезней удавалось добиться, сняв напряженное со­стояние, в котором пребывало сознание, пытавше­еся сохранить status quo в этом меняющемся мире.

Хронические заболевания желудка встречаются у тревожных личностей и людей с чрезвычайно рани­мым самолюбием. Недомогания, связанные с не­врозом желудка, удовольствия, мягко говоря, не доставляют, однако, если суметь настроить созна­ние на менее критическую оценку окружающих изаставить себя стать более терпимым в своих суж­дениях, пищеварение сразу же заметно улучшится.

И хотя причина болезней далеко не всегда кро­ется только в неустойчивом характере, несомненно, одно, что все люди со скверным характером ­больны. Таким образом, плохой характер может назвать одной из тяжелейших нагрузок, которые только способно выносить человеческое тело.Наш чересчур нервный народ вокруг любого, даже простейшего события своей жизни часто со­здает пагубную напряженность, которая искажает благородные, и в иных условиях приносящие пользу верования и убеждения.

Так, например, к религии следует подходить с нормальной долей оптимизма, в противном случае верующий вскоре столкнется с серьезными неприятностями. Фанатизм, изуверство и узость взглядов, столь частые среди страстных при­верженцев религиозных учений, почти всегда явля­ются результатом нервного напряжения, проявляю­щегося в сфере духовных идей. Религия таит в себе опасность для неврастеников, поскольку неизбеж­но направляет энергию их психоэмоционального напряжения в губительное русло. И все же именно неврастеник чаще других ищет в религии утещения (39, 14, 40).

5.7. Как избегaть от стрессов и психолоrических травм

Подавление стресса в критических ситуациях Стресс в критической ситуации мешает принимать оптимальное решение. Может нарушиться восприятие времени: время как бы растягивается. Может произойти раздвоение личности: одна половина думает и действует, а другая на все это смотрит и ужасается ("глаза боятся руки делают"). В этой другой половине человек видит себя как бы со стороны, вспоминает картинки из своей жизни.

Сильный страх испытывается, когда еще не наступило состояние раздвоения личности и когда оно уже прошло. Раздвоение - это компенсация страха, дистанцирование от него. Срабатывают самые сильные привычки, подавляя все остальные привычки и новоприобретенные знания.

Брэгг выра­ботал несколько заповедей, чтoбы нервная сила не растрачивалась впустую, а приумножалась (45):

Не переоценивайте собственные силы. Некоторые люди слишком-многого от себя требуют, стремит­ся к совершенству. они перенапрягаются, пыта­ясь сделать то, что выше их возможностей. Нель­зя доститчь самосовершенствования ценой нервно­го истощения. Никто не может быть специалистом во всем. Старайтесь делать все наилучшим обра­зом, но в пределах своих возможностей. Никто не ждет и не потребует от вас невозможного,так и вы не требуете невозможного от самого себя. Это обеспечит вам более долгую, здоровую и счастли­вую жизнь.

Не держите в себе недовольство. Если вы чувст­вуете, что имеете обоснованные претензии к кому ­то, то придите к этому человеку, сядьте спокойно и выскажите все, что думаете. Это прояснит си­туацию и улучшит ваше взаимопонимание. Недержите в себе чувство обиды.Выбросьте его из сердца как можно скорее и как можно спокой­ней. В девяти случаях из десяти оно возникло из-за отсутствия взаимопоиимания или с вашей сто­роны, или со стороны вашего оппонента, или с обеих сторон.

Применяете такой подход в отношениях со все­ми - с детьми, родственниками, родителями, друзьями, сотрудниками. Как много мужей и жен, родителей и детей накапливали маленькие обиды, возникающие между ними, до тех пор по­ка дело не доходило до невозможности дальнейше­го общения друг с другом.

Если у вас дело дошло до этой стадии, вас угрожает нервный срыв. В та­ком состоянии вы нуждаетесь в заслуживающем вашего доверия хорошем друге, докторе, родите­ле или священнике. Вам нужна беседа с кем-то, кто может быть объективным, по­может вам прояснить вашу проблему и иайти ее решение.

Остерегайтесь своего темперамента. Темперамент - слишком хорошая вещь, чтобы терять контроль над ним. Будучи под контролем, темпе­рамент становится движущей силой в достижении достойных целей. Выйдя из-под контроля, ваш темперамент может нанести вред вам и окружаю­щим.

Когда вы впадаете в гнев, вы расточаете ва­шу нервную силу, растрачиваете драгоценную нервную энергию. это может привести к физиче­скому и нервному истощению. Когда вы чувствуе­те, что ваш темперамент выхдит из-под контро­ля, начинайте считать про себя. Не говорите ни­чего, о чем впоследствии сможете пожалеть.

Постарайтесь заняться какой-либо энергичной фи­зической работой. Хорошо помогает быстрая про­гулка на открытом воздухе.Постарайтесь выйти из той ситуации, которая ввела вас в такое возбу­жденное состояние. Плавание, работа в саду, подому - любой вид физической работы или упраж­нений поможет усмирить ваш темперамент и кон­структивно использовать свою нервную силу.

Не прибегайте к физическому насилию, когда ваш темперамент выходит из-под контроля. Выход из подобных ситуаций не в том, чтобы драться, из­бивать. Так совершаются преступления. Направляйте эту вырвавшуюся нервную энергию в такое рус­ло, чтобы она не нанесла вреда ни вам ни кому либо.

Избегайте споров. Спор – это форма умственного единоборства. Но встречается очень мало людей, кто мо­жет позволить себе вступить в дружеский спор, не испытывая при этом повышенного возбуждения. Такое возбуждение вызывает большое нервное на­пряжение, которого необходимо избегать для со­хранения нервной силы. Если человек с чувстви­тельными нервами, склонный к повышенной воз­будимости, чувствует, что спор разгорается, он должен постараться сразу прервать его.

Сделать это можно, например, такой фразой: «Может быть, вы правы. По крайней мере, я не буду сей­час спорить с вами». Подобно тому как вода и мас­ло не смешиваются, так и люди могут оказаться несовместимыми друг с другом. Не каждый, с кем вы сталкиваетесь в жизни, нравится вам, согла­сен с вашими идеями, не каждому нравитесь вы. Не спорьте с такими людьми. Старайтесь держать­ся от них .подальше. Не пытайтесь сделать их сто­ронниками ваших идей, вашей философии. Это будет пустая трата драгоценной нервной энергии.

Не испытывайте ненависти к этим людям. Когда вы кого-то ненавидите, вы разрушаете себя. Отно­ситесь, к ним так же, как вы относитесь к вашщему лучшему другу. (В оригинале: «. Отно­ситесь, к ним так же, как вы относитесь к дурному запаху...» , примечание В.В.А.).

Чаще улыбайтесь. Давно замечено, что смех вы­зывает вибрации, улучшающие кровообращение ворганах брюшной полости. Смех укрепляет здоро­вье, поскольку радостное состояние ума способст­вует этому. У лыбайтесь, когда вы читаете и когда отдыхаете. Улыбайтесь, когда вы рассержены или печальны.

В конце концов улыбка на вашем лице придаст ему веселое выражение, а внутренняя улыбка подарит вам ощущение веселья, счастья. Читайте веселые книги, смотрите веселые телепе­редачи.

Избегайте негйтивных эмоций. Не будьте обидчи­вы. Если вам сказали что-то обидное, забудьте обэтом сразу. Не стоит этому придавать какое-либозначение и тратить драгоценную нервную силу. Немало людей психически

нездоровых. Не опу­скайтесь до их уровня. Старайтесь избегать их насвоем жизненном пути. Пусть другие ненавидят, завидуют, ревнуют, -живут отрицательными эмоциями.

Будьте сильнее, не позволяйтеподобным эмоциям отравлять вашу душу. Неконтролируемые эмоции могут сделать вас нервио­больным.

Избегайте навязчивых мыслей. Боритесь с горем и другими эмоциональными потрясениими, осво­бождая свой мозг от мыслей о них. Поверните ва­ши мысли в другом напрлении. И самое важное, не вырабатывайте губительную привычку нахо­дить удовольствие в том, чтобы истизать себя го­рем, душевной болью. Вы, и только вы сами, можете преодолеть вашу боль. В этом вак помо­жет замена мыслей, ясное, без эмоций мышление. Жизнь - это долина слез. (Жизнь – это страдание, как утверждал Будда. Прим. В.В.А.)

. Горе и печаль - это часть жизни, к которой вы должны приспособить­ся. Не позволяете эмоциим управлять вами.

Не тревожьтесь повапрасну. Тревога, подобно го­рю, сильно преувеличивается многими лдьми и используется как средство самоистязания. Многие люди раадувают свои тревоrи, чтобы их пожале­ли и приласкали. Это эoистическая. привычка.

Мы должны не допускать в созваиие чувство тревоги, поскольку оно ничего нам не дает. Наоборот, чем бoльше мы тревожимси, тем больше напригается наша нерввм система и тем менее мы оказыва­емси способными преодолеть ваши трудности, ре­шать проблемы.. Мы дны быть оптимистами при вcex обстоятельствах. Оптимист всегда доби­ваетси успеха, пессимист --иикогда.

Все хорошее в жизни нужно заработать. Вы може­те создать необъятный запас могучей нерной силы. Помните, что жизнь течет по вашим нервам и вы облааетеэнергией,. чтобы накапливать нервную силу, на­полняющую ваши нервы. Но для этого вы долж­:ны работать. Все в жизни имеет свою цену. Что вы вло­жите в созидание нервной силы, то и получите ­ии больше ни меньше.

Нет чудодействен­ных лекарств для людей, которые истощили своюв нервную силу. Не существует тонизирующих средств, препаратов железа, инъекций, которые созидали бы нервную силу. Остеопатия, хиропрак­тика, массаж, вибрации, специальные ванны и т. п. ценны только как местное лечение, но не как средство преодоления нервной и фуикциональной слабости. Есть только одии путь созидания мощ­ной нерввой силы. Это конструктивная програм­ жизни. Знакия и мудрость по­могут вcero добиться в жизни. Позитивное мышление и позитивная деательность позволят вам достичь высокой жизнеспособности.

Рекомендации для снятия взволнован­ности и стресса Прекрасным лекарством для снятия стресса является обычное мороженое. Дело в том, что молоко или сливки, из которых его производят, содержит триптофин – очень эффективный натуральный транквилизатор, поднимающий настроение и успокаивающий нервную систему. Мороженое поможет даже справиться с бессонницей! Поэтому неудивительно, что не только дети, но и взрослые любят мороженое. Кстати, его дополнительный терапевтический эффект связан как раз с положительными эмоциями – ведь мороженое напоминает нам о детстве и его радостях.

Необходимые советы раздражительному человеку

Постарайтесь не остаться наедине со своими непричтностями. Поделитесь с рассудительным человеком, что вас мучает;

Умейте вовремя отвлечься от тяжелых мыслей, связанных с вашими заботами по дому и на работе;

Не впадайте в гнев, приучите себя к паузе. Физическая работа или упражнения поглотят ваш гнев;

Вырабатывайте у себя уступчивый характер. Упрямо настаивая на своем, вы уподобитесь капризным детям. Бойтесь быть капризным;

Не предъявляйте чрезмерных требований к себе и к другим (в особенности к детям). Невозможно быть совершенством абсолютно во всем. Не забывайте: таланты и возможности каждого ограничены;

Не раздражайтесь, если у вас в данное время что-то не получается. Отложите и успокойтесь, займитесь другим делом. Потом все восстановится к лучшему.

Семья и друзья – источник радостиИмеется огромное количество доказательств положительного влияния наличия семьи на здоровье, безопасность и долголетие. На протяжении 30 лет исследователи США наблюдали за тремя группами людей: мужчинами, имеющими большое количество друзей; женщинами, которые отличались широким кругом общения; и мужчинами и женщинами, ведущими замкнутый образ жизни. Представители первых двух групп оказались более счастливыми и здоровыми по сравнению с третьей группой. На основе исследований Мичиганского университета, сделан вывод, что женщины, ведущие активный образ жизни в 1,5-2 раза живут дольше, чем их одинокие сверстницы. У мужчин продолжительность жизни в 2-3 раза выше, чем у холостых нелюдимов. Как утверждают эксперты, женатые мужчины чувствуют себя лучше холостяков, благодаря заботе со стороны заботливой жены. Кроме того, наличие семьи облегчает постоянный контакт с другими людьми. Доказано также, что основным источником радости семейного очага является доброта и искренность, в первую очередь супругов, которые впоследствии передаются детям, когда они взрослеют. Без доброты и искренности не может быть семейного счастья.

Голос совести Для того чтобы совесть говорила и указывала нам на то, что годится, а что нет, необходимо пробудить совесть саму по себе. Прежде, чем начать что-то делать, надо развить моральную силу, здравый рассудок и чистоту чувств. Надо действовать и даже ошибаться, не боясь признавать ошибки и не боясь исправлять их. Надо пройти через многие испытания, чтобы узнать этот внутренний голос как нечто интимное, стабильное, соотносящееся с Высшим Я, голос, который не подвержен ни вихрям страстей, ни другим возможным изменениям на уровне личности. (См. 39 стр. 226).

Работа и досуг. Как сказал Монтень, "слава и спокойствие никогда не спят в одной постели". Жажда достижений дает человеку радость жизни. Нужно быть очень голодным, чтобы по-настоящему насладиться едой. Нужно страстно желать победы, чтобы мобилизовать все свои силы на борьбу. Отсутствие мотивации - величайшая душевная трагедия, разрушающая все жизненные устои.

Чтобы преодолеть нынешнюю волну расслабляющего крушения духовных идеалов, ведущую к насилию и жестокости, нужно убедить молодых людей, что они не утолят нормальную жажду свершений эксцентрическим поведением или бесконечной погоней за любовными победами. Им не уйти от действительности, с которой они не могут справиться; не поможет и притупление умственного взора мимолетным забытьем от наркотиков.

Нужно объяснить им, какие методы адаптации полезны, а какие вредны. Этому можно научить если не с помощью продуманных учебных программ, то, во всяком случае, путем наставничества, личным примером или присущим человеку методом словесного разъяснения. Нужно перебросить мосты теплоты и доверия через пропасть, разделившую поколения.

Человек должен работать. Нужно четко осознать, что труд есть биологическая необходимость. Мышцы становятся дряблыми и атрофируются, если мы их не упражняем. Мозг приходит в расстройство и хаос, если мы не используем его постоянно для достойных занятий. Средний человек уверен, что работает ради материального достатка или положения в обществе, но, когда к концу самой удачной деловой карьеры он приобретает то и другое и ему не к чему больше стремиться, у него не остается никакого просвета в будущем, а лишь скука монотонного обеспеченного существования.

Великий канадский врач Уильям Ослер так определил роль труда: "Это небольшое слово грандиозно по своему значению. Это "сезам, отвори" для любых ворот, философский камень, который превращает весь неблагородный металл человечества в золото. Глупого он делает умным, умного - блистательным, блистательного - упорным и уравновешенным. Юношам приносит надежду, зрелым мужам - уверенность, пожилым - отдых. Ему мы обязаны всеми достижениями медицины за последние двадцать пять лет. Это не только пробный камень прогресса, но и мера успеха в повседневной жизни. Это слово - ТРУД".

Широко известно, что трудотерапия - лучший метод лечения некоторых душевных болезней, а постоянные упражнения мышц поддерживают бодрость и жизненный тонус. Все зависит от характера выполняемой работы и от вашего отношения к ней.

Что такое работа и досуг? Согласно афоризму Джорджа Бернарда Шоу, "труд по обязанности - эта работа, а работа по склонности - досуг". Чтение стихов и прозы - труд литературного критика, а теннис и гольф - труд профессионального спортсмена. Но спортсмен может на досуге читать, а литератор - заняться спортом для перемены ритма. Высокооплачиваемый администратор не станет ради отдыха передвигать тяжелую мебель, но с удовольствием проведет свободное время в гимнастическом зале фешенебельного клуба. Рыбная ловля, садоводство и почти любые другие занятия - это работа, если вы исполняете ради заработка, и это досуг, если вы занимаетесь ею ради развлечения.

Многие выдающиеся труженики почти во всех областях деятельности прожили долгие жизни. Они преодолевали неизбежные неудачи, ибо перевес всегда был на стороне успеха. Вспомните такие имена, как Пабло Казальс, Уинстон Черчилль, Альберт Швейцер, Бернард Шоу, Генри Форд, Шарль де Голль, Бертран Рассел, Тициан, Вольтер, Микеланджело, Пабло Пикассо, Анри Матисс, Артур Рубинштейн, Артуро Тосканини и - в близкой мне сфере медицинских исследований - лауреаты Нобелевской премии сэр Генри Дейл, И.П. Павлов, Альберт Сент-Дьердьи, Отто Леви, Зельман Ваксман, Отто Варбург. Все эти люди продолжали добиваться успехов - и, что еще важнее, были вполне счастливы, - когда им было за семьдесят, за восемьдесят и даже далеко за девяносто. Никто из них никогда не "трудился" в том смысле, что им не приходилось ради куска хлеба выполнять постылую работу. Несмотря на долгие годы напряженной деятельности, их жизнь была сплошным досугом, поскольку их занятия всегда были им по душе.

Бертран Рассел любил ходьбу, хотя называл ее трудом: "Наша психическая организация рассчитана на суровый физический труд. Я имел обыкновение, когда был моложе, проводить каникулы в пеших походах. Я покрывал 25 миль в день, и, когда наступал вечер, мне не нужно было разгонять скуку, потому что вполне достаточно было удовольствия просто посидеть".

Труд - основная потребность человека. Вопрос не в том, следует или не следует работать, а в том, какая работа больше всего вам подходит. Работа нужна человеку для нормальной жизнедеятельности, как нужны воздух, пища, сон, общение.

Западный мир терзают ненасытные требования "меньше работать - больше получать". Но этого явно недостаточно. Мы должны спросить себя: меньше работать и высвободить время - для чего? Больше получать, чтобы купить - что? Главное не в том, чтобы как можно меньше трудиться и зарабатывать достаточно. Чтобы насладиться отдыхом, надо сначала почувствовать усталость, лучшим же поваром всегда был голод.

Что может сделать отдельно взятая личность, чтобы обеспечить личную безопасность?

Шаг первый. Многие проблемы возникают из-за нашей практически всеобщей психологической непросвещенности и психологической безграмотности.

Долгое время все науки о человеке у нас были подменены одной идеологией, а в последние годы, когда подобная информация стала доступна, ее, что называется, нахватались по верхам.

Но вполне можно немного глубже изучить человеческую природу и законы ее функционирования, хотя бы ради собственной безопасности. Тот, кто знаком хотя бы с основами таких практических знаний, более успешно может прогнозировать поступки окружающих, анализировать причины их действий того или иного характера - по крайней мере, он получит больше информации к размышлению, столь необходимой для предотвращения хотя бы собственной внутренней паники.

Шаг второй - если вы не хотите заделаться тихим паникером, получайте как можно больше информации о провоцирующем возможную панику явлении, причем из разных источников! Сравнивайте, анализируйте, сопоставляйте, задавайте себе и другим вопросы, обсуждайте - но по возможности с точки зрения логики, разума, здравого смысла. Расширяйте в принципе свой кругозор - ибо страх рождается незнанием.

Шаг третий - необходимо приобрести умение логически мыслить, обрабатывать информацию, анализировать и сравнивать. А также - при восприятии любой "паникогенной" информации задавать себе прежде всего известный вопрос: "Кому выгодно?"В частности, если те или иные источники нагнетают "массовую истерию и страхи", спросите себя - а кому выгодно, чтобы лично вы этого боялись? И насколько именно вам выгодно бояться того или иного явления?

Шаг четвертый: помните, что каждый человек, так или иначе подвержен опасности. Не стоит поддаваться излишней самоуверенности: мол, со мной никогда ничего страшного не произойдет! Стоит самим продумывать и планировать на несколько шагов вперед свою собственную безопасность (физическую, психологическую, финансовую и т.п.). Как говорится, "считай себя ближе к опасности - и будешь дальше от нее!" (45, 39, 14, 40).

*

* *

Один из почталионов в Англии получил письмо... адресованное «Господу Богу». Служащие почтового отделения из-за любопытство открыли конверт. Оно было послано 75-ти летной вдовой и имело следующее содержание: «Господи, ты являешся моим единственным спасителем. От меня требуют оплату 96 фунтов стерлингов, за электричество. Однако я не имею возможность оплатит это. Може быть Вы поможэете?».

Расстроенные работники почты собрали и отправили женшине 90 фунтов.Через неделью они получили второе письмо. Она написала «Как Вам известно, мне нужно было 96 фунтов, а я получила от Вас только 90. Мне кажется остальные шесть долларов присвоили себя жулики и бессовестные работники прочтового отделеня».

5.8. Методы достижение состояния покоя и расслабления

Цивилизация сейчас только выбирается из джунглей, и каких высот она достигнет, будет зависеть от каждого человека, даже от самого малоразвитого. Когда человек начинает реализовывать конструктивную программу жизни индивидуума, когда каждая личность взаимодействует со всеобщим источником энергии, тогда каждый человек сможет помогать не только себе, но и другим. Когда вы живете полной жизнью, мыслите вместе с космическим разумом, вы становитесь реальным строителем мира, независимо от того, как мала та роль, которую вы играете в космосе. Когда вы полностью очистите свой организм, и в первую очередь свой разум, когда вы, благодаря этому, будете взаимодействовать со всей мыслящей энергией космоса, вы подобно принимающий, передающий радиостанции, будете принимать необходимые полезные сигналы из космоса и передавать их людям посредством своей передающей системы, включая электромагнитные колебания: от мозга, сердца и невидимой, но реально существующей нашей души (от чего нас отучили в последние 70 лет в СССР, благодаря учению великого еврея Карла Маркса). Таким образом, каждый человек уполномочен поднимать других людей, подобно тому, как каждая капля воды поднимает уровень моря.