Оценка показателей выносливости

В качестве критериев оценки выносливости в практике физического и спортивного воспитания используются следующие маркеры:

· Время преодоления дистанции

(1-4 кл - 600-800 м; 5-9 кл. –1000–1500 м; 10-11 кл.- 2000 м–3000 м).

· Расстояние, пройденное за единицу времени (тест Купера 6’;12’).

· Применительно к силовым упражнениям, измерять выносливость можно предельным количеством повторений движения. Например, количество приседаний на одной или двух ногах, количество отжиманий от пола, количество выжиманий гантелей и т.п.

· Функциональный подход. Силовую выносливость при статическом усилии можно измерить с помощью динамометра В.М.Абалакова. При этом фиксируется время (в сек.) удержания усилия в 50% от максимального.

· Расчет индекса выносливости.

В практике спортивного плавания для оценки выносливости широко используются различные индексы, например:

ИВ=V дистанционная / V абсолютная

где ИВ — индекс выносливости;

V дистанционная — средняя скорость при проплывании дистанции;

V абсолютная — скорость, доступная пловцу на отрезке 25 м.

Чем ближе величины ИВ к 1, тем выше уровень выносливости.

В качестве индексов выносливости используются также отношения результатов или скоростей плавания на смежных дистанциях.

Отношение Т(50)(Т — личные достижения в плавании на разные дистанции.) / Т(100) характеризует выносливость к работе анаэробного энергообеспечения.

Отношение Т(400) / Т(800;1500)характеризует выносливость к работе смешанной аэробно-анаэробной направленности.

Отношение Т(400) / Т(800/1500) характеризует аэробную выносливость.

По результатам тестов (расчет показателей МПК; ПАНО):

· бег на тредбане;

· педалирование на велоэргометре;

· pwc 170.

Контрольные вопросы

1. Характеристика видов выносливости.

2. Какие факторы приоритетно влияют на развитие аэробной и анаэробной выносливости.

3. Методические особенности совершенствования аэробной и анаэробной выносливости.

4. Оценка показателей различных видов выносливости в практике физического воспитания.

Литература

1. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М.:ТиПФК.-415 с.

2. Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: дис....д-ра биолог.наук в форме науч.докл.: 14.00.17 /Волков Николай Иванович; НИИ нормальной физиологии им. П.К. Анохина. - М., 1990. - 101 с.

3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания /В.М. Зациорский. - [3-е изд.]. - М.: Сов. спорт, 2009. - 199 с.

4. Коц Я.М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: Учебн. для ИФК, 1986,.- С. 70-98.

5. Кузнецова З.И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников // Физическая культура в школе.- 1975.- № 1.- С. 7-9.

6. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС,1959.- 128 с.

7. Современная система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. М.: СААМ, 1995.- 445с.

8. Фарфель B.C. Физиологические особенности работ различной мощности //Исследования по физиологии выносливости. - М.: ФиС, 1949, т. 7, вып. 3, С. 237-257.

Тема №8.

Основы развития гибкости

План лекции

1. Сущность и показатели гибкости.

2. Факторы проявления показателей гибкости.

3. Сенситивные периоды развития гибкости.

4. Средства развития гибкости.

5. Методические основы развития гибкости.

6. Измерение гибкости.

Глоссарий

Гибкость- это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

ДАГ- Дефицит активной гибкости (разница между активной и пассивной гибкостью).