Бег медленный (до 4 мин.), ускорение на отрезках 20—30 м.
2. Упражнения для рук, туловища и ног без предметов из предыдущих уроков.
3. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, одновременные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево).
Стоя рядом, руки положить на плечи друг другу, взмахи ногой вперед и назад.
5. Сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согнутых ног и держась за руки, попеременное и одновременное разгибание ног с взаимным сопротивлением.
Один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает сопротивление.
7. Один из занимающихся, лежа лицом вниз или на спине, попеременно сгибает и разгибает ноги, другой оказывает сопротивление, удерживая его руками за голеностопные суставы.
8. Один из занимающихся из приседа выпрямляет ноги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротивление.
9. Упражнения с набивными мячами весом 1—2 кг:
а) в различных исходных положениях (стоя, лежа, стоя на коленях) поднимание мяча согнутыми или прямыми руками вверх и опускание вниз;
Б) то же, но круговые движения мячом в лицевой и боковой плоскостях;
В) лежа на спине, затылок опирается на мяч, ноги врозь, руки в различных исходных положениях, прогибание, поднимая таз вверх;
г) лежа лицом вниз, мяч зажат между стопами, сгибание и разгибание ног в коленях;
д) из стойки ноги вместе или врозь, мяч внизу, приседание, одновременно поднимая мяч в различных направлениях; то же, но выпады вперед, в стороны;
Е) из стойки ноги врозь, мяч сзади, приседая, опустить мяч на пол и встать, затем, приседая, взять мяч и т. д.
10. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви.
Большое внимание надо уделять развитию прыгучести. Необходимо иметь в виду, что только систематическое применение специальных упражнений на протяжении длительного времени положительно влияет на развитие этого ценного качества волейболистов. Очень важно, чтобы у волейболистов вошло в привычку выполнять упражнения на прыгучесть дома.
Основная часть—90 мин.
I. Бег—20 мин.
1. Бег в чередовании с ходьбой 400 м. Дистанции подбираются в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся.
Бег с преодолением препятствий (набивные мячи, учебные барьеры, условный окоп).
Бег с ускорением до 50—60 м. II. Прыжки —30 мин.
1. Прыжки через планку с поворотом направо и налево на 90 и 180° с прямого разбега.
2. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».
III. Метания—20 мин.
Метание гранаты способом «из-за спины через плечо» с места и с разбега.
IV. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным правилам —20 мин.
На занятиях надо стремиться помочь занимающимся ознакомиться с техникой легкоатлетических упражнений.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 20
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Ознакомление с прямым нападающим ударом.
Дата добавления: 2017-02-20; просмотров: 545;