Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.

1. Для развития быстроты двигательной реакции и бы­строты перемещения Полезно выполнять различные зада­ния в ответ на зрительные или слуховые сигналы во вре­мя перемещения занимающихся различными способами.

2. По зрительному сигналу бег 10—15 м из различных исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и ли­цом вниз (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения).

3. Бег зигзагами с остановками и изменением направ­ления. «Челночный» бег 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20—30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно—спиной вперед и т. д. По принципу «челночного» бега передвижение при­ставными шагами. Задания усложняются, занимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках.

4. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх. То же с прыжком вверх. То же с набивным мя­чом (или двумя) в руках.

5. Из исходного положения стоя на гимнастической стенке, правая нога согнута, левая опущена вниз, дер­жась руками за рейку на уровне лица, быстрое разгиба­ние ноги (от стенки не отклоняться). То же на левой ноге.

6. Напрыгивание на стенку, держась за рейку на уров­не лица, и спрыгивание.

7. Броски набивного мяча от лица двумя руками, из-за головы двумя руками на месте и в прыжке; встречная передача мяча через сетку с переходом из колонны в ко­лонну.

8. «Метко в цель». Занимающиеся располагаются по кругу, в середине устанавливаются булавы (городки или мяч на треножнике и т. п.), которые защищает водящий. Занимающиеся, перебрасывая друг другу волейбольный мяч, стараются выбрать момент и сбить булавы.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—30 мин.

1. Передачи на точность через сетку. Описание упраж­нения дается в уроке 11. Если занимающимся трудно, то передачи на точность они могут выполнять с собствен­ного подбрасывания мяча, затем с передачи партнера.

Встречная передача мяча в зонах 5—3, 1—3, 5—2 (рис. 45), 1—4, 4—2.

3. Эстафета с верхней передачей на точность—попа­дание в баскетбольную корзину. Игроки располагаются двумя колоннами за средней линией. По свистку инструк­тора первые в колоннах, выполняя передачу мяча над со­бой, перемещаются к противоположному щиту. Подойдя к баскетбольному щиту, они стремятся попасть мячом в баскетбольную корзину, выполняя верхнюю передачу (касание кольца сверху засчитывается), после чего пере-

дают мяч вторым игрокам своей колонны и т. д. Побеж­дает команда, набравшая больше очков за попадания. II. Совершенствование навыков подачи—20 мин.