Упражнения для мышц плечевого пояса

•подъемы рук вперед, вверх, в стороны;

•раскачивание рук вперед-назад;

•отведение рук за спину;

•сгибание и разгибание рук в локтях;

•хлопки перед грудью.

Исходные положения для рук:

•руки внизу;

•руки, согнутые в локтях, у груди;

•руки за спиной.

Общеразвивающие упражнения для туловища

•наклоны вперед.

Исходные положения для туловища:

• сидя на стуле;

• сидя на полу;

• лежа на спине или животе.

Упражнения для ног

• подскоки на месте на двух ногах;

• приседания.

Исходное положение для ног:

ступни параллельно, на ширине плеч.

Руководство для взрослых

Взрослый следит, чтобы упражнения выполнялись в соответствии с образцом (особенно после 3,5 лет), с сохранением правильного положения тела. Это важно для формирования осанки.

Чтобы движение приобрело размеренный, ритмичный характер, необходимо многократное повторение. Поэтому новые комплексы упражнений составляются на основе уже хорошо освоенных детьми движений.

Для поддержания интереса детей к зарядке можно использовать бубен, музыкальное сопровождение, различные зрительные ориентиры:— забавные коврики, обручи («домики»), а так же раздаточный материал — погремушки, кубики.

Не рекомендуется вводить упражнения с палками, обручами, так как малышам тяжело удерживать эти предметы.

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей 3-4 лет

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Комплекс № 1

1. «ПОТЯНУЛИСЬ»

И. п.; ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение:поднять руки вверх через стороны, опуская руки вниз, сказать: «Вниз».

Повторить:5-6 раз.

2. «ГУСИ» (рис. 14)

И. п.: ноги шире плеч, руки на поясе.

Рис. 14

Выполнение:наклон вперед, сказать: «Ш-ш-ш», выпрямиться.

Повторить:5 раз.

3. «ПТИЧКИ»

И. п.:ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение:сесть на корточки; изобразить пальцами руки «как птичка клюет», произнести: «Клю-клю-клю».

Повторить:5-6 раз.

4. «МЯЧИКИ»

И. п.: произвольное.

Выполнение:прыжки на месте.

Повторить: 8-10раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 2

1. «ЛАДОШКИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение:руки вперед, ладони вверх; сказать: «Вот»; опустить руки.

Повторить:5 раз.

2. «ГДЕ КОЛЕНИ?» (рис. 15)

И. п.:ноги на ширине плеч, руки за спиной.

Выполнение:наклон вперед; руки на колени (приучать выпрямлять ноги); сказать: «Тут»; выпрямиться.

Повторить:4 раза.

3. «ВЕЛОСИПЕД»

И. п.: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены.

Выполнение:сгибание и разгибание ног в коленях — «поехали на велосипеде»; опустить ноги.

Повторить:2-3 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.

4. «ШАГАЮТ НОЖКИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение:шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.

Комплекс № 3

1. «ВЕТЕР КАЧАЕТ ДЕРЕВЬЯ»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

Выполнение:наклоны в стороны, руки вверху.

Повторить:5-6 раз.

2. «СОБИРАЕМ ГРИБЫ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение:присесть; изобразить собирание грибов; выпрямиться.

Повторить:5-6 раз.

3. «ЛИСТОЧКИ»

И. п.: лежа на спине, руки свободно. Выполнение:перевернуться на живот, повернуться: спину.

Повторить:5-6 раз.

4. «ЗАЙЧИКИ»

И. п.: произвольно, руки перед грудью.

Выполнение:прыжки на месте.

Повторить:8-10 раз, чередуя с ходьбой.