Упор на параллельных брусьях

Упор на параллельных брусьях представляет собой разновидность виса и относится к такому виду положений тела, при которых одни части тела (верхние конечности) имеют нижнюю опору, а другие (нижние конечности) — верхнюю. В связи с этим сила тяжести действует на них неодинаково: верхние конечности она сдавливает, а туловище и нижние конечности растягивает.

При упоре на параллельных брусьях туловище расположено вертикально, голова держится прямо, руки опущены вдоль туловища и фиксированы к гимнастическому снаряду, ноги выпрямлены, носки стоп оттянуты. Все отделы верхних конечностей прочно закреплены по отношению друг к другу, в результате чего верхние конечности являются неподвижными вертикальными опорами для всего тела. Туловище, а вместе с ним голова и нижние конечности как бы подвешены к поясу

верхних конечностей подобно маятнику с осью вращения, проходящей через центры плечевых суставов. Действие силы тяжести проявляется в том, чтобы отделить нижележащие части от вышележащих. Реакция опоры, возникающая при соприкосновении кистей с опорной поверхностью, противоположна по направлению силе тяжести (направлена вверх) и противодействует ей. Площадь опоры представлена площадью опорных поверхностей правой и левой кистей и площадью пространства между ними.

ОЦТ тела расположен выше площади опоры, так как опорными поверхностями являются кисти. Поэтому равновесие тела в упоре на параллельных брусьях характеризуется как неустойчивое.

Работа двигательного аппарата определяется особенностями расположения частей тела, их отношением к площади опоры и положением ОЦТ тела. Верхние конечности работают при дистальной опоре, а нижние — при проксимальной. Туловище вместе с головой и шеей опирается не на нижние конечности, а на верхние. Напряжение мышц направлено на то, чтобы удержать верхние конечности, туловище и нижние конечности в выпрямленном положении, закрепить пояс верхних конечностей.

Кисть разогнута под влиянием силы тяжести (пассивно). Мышцы кисти, а также поверхностный и глубокий сгибатели пальцев, как правило, напряжены, они удерживают кисть в фиксированном положении. При этом мышцы-сгибатели пальцев и кисти своим напряжением ограничивают степень разгибания в лучезапястных суставах. Наибольшая нагрузка приходится на кости запястья и пясти.

В локтевом суставе плечо под влиянием силы тяжести стремится согнуться по отношению к предплечью, чему способствует несколько согнутое друг относительно друга положение этих двух отделов верхней конечности, нередко наблюдаемое у людей с очень хорошей мускулатурой. Препятствием к сгибанию служит напряжение трехглавой мышцы плеча. Однако строение локтевого сустава таково, что, находясь в положении разгибания, он оказывается более закрепленным, чем в положении даже небольшого сгибания. Иногда у людей со слабым развитием мускулатуры, и в особенности у женщин, можно наблюдать некоторое переразгибание в локтевом суставе. При сильной степени такого переразгибания удерживают плечо от дальнейшего разгибания и вместе с тем от повреждения локтевого сустава мышцы, расположенные на его передней поверхности (двуглавая мышца плеча, плечевая и плечелучевая мышцы, круглый пронатор и др.).

В укреплении плечевого сустава, а вместе с тем и в фиксации пояса верхней конечности принимают участие все мышцы, окружающие этот сустав. Главная нагрузка приходится на мышцы, приводящие плечо (большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, подлопаточная, большая и малая круглые мышцы, длинная головка трехглавой мышцы плеча). Опусканию туловища под действием силы тяжести препятствуют те мышцы, которые принадлежат к группе мышц, опускающих пояс верхней конечности: малая грудная мышца, нижняя часть трапециевидной и нижние зубцы передней зубчатой мышц, а также те, которые фиксируют лопатку и удерживают ее внутренний край параллельно позвоночному столбу (ромбовидная мышца, средняя часть трапециевидной мышцы).

В удержании туловища важную роль также играют большая грудная мышца и широчайшая мышца спины. Нижние части этих мышц способствуют подтягиванию туловища кверху, уменьшая тем самым действие силы тяжести. Выпрямленное положение туловища достигается за счет напряжения мышц, выпрямляющих позвоночный столб.

В области тазобедренного сустава сокращаются разгибатели бедра, удерживающие нижнюю конечность в несколько разогнутом положении. Чрезмерному разгибанию бедра препятствует небольшое напряжение мышц живота, удерживающих естественный наклон таза.

Разгибание в коленном суставе происходит под влиянием сокращения четырехглавой мышцы бедра. Стопа в согнутом положении удерживается напряжением сгибателей стопы и пальцев (мышцами задней и наружной поверхностей голени и подошвенной поверхности стопы).

Грудная клетка при упоре на параллельных брусьях находится в несколько растянутом состоянии, т. е. в положении вдоха, благодаря тому, что напряжены крупные мышцы, вызывающие поднимание ребер. Дыхание происходит не столько за счет экскурсий грудной клетки, сколько благодаря сокращениям диафрагмы.

Упражнение «упор на параллельных брусьях» разбивает целый ряд мышц, главным образом мышцы пояса верхних конечностей и свободной верхней конечности, а также мышцы спины, что способствует формированию правильной осанки.

Лекция 9