Безопасность приема препаратов
При выборе препаратов с витаминами и минералами придерживайтесь следующих общепринятых рекомендаций:
• Ищите названия хорошо известных фирм, так как они производят препараты, следуя строгим стандартам.
• Принимайте только то количество препарата, которое рекомендовано на упаковке.
• Детям давайте только те препараты, которые специально составлены для них, потому что дозы для взрослых могут быть слишком высоки для детей.
• Беременные женщины должны ограничить прем витамина А, потому что его передозировка грозит осложненными родами.
• Выбирайте витамины натурального происхождения, если есть такая возможность, потому что они лучше усваиваются в организме. Такие препараты содержат вещества, целиком выделенные из природных продуктов (фруктов, овощей, морских водорослей, трав, оливкового масла, соевых бобов и рыбьего жира).
• Перед зачатием и после него на протяжении двенадцати недель принимайте ежедневно препарат фолиевой кислоты.
• Храните препараты подальше от детей.
• Принимайте препараты вместе с едой (если есть возможность), чтобы увеличить их усвоение.
• Когда решите лечиться от каких-либо заболеваний более высокой, чем обычно, дозой, всегда обращайтесь за советом к специалисту.
Таблицы для определения содержания в продуктах витаминов и минеральных веществ
Предполагается, что все продукты прошли кулинарную обработку, если это не отмечено особо. Все фрукты в сыром виде.
Где найти витамин А
| Продукт | мкг в ЮОг |
| Печень теленка | 39.780 |
| Печень ягненка | 22.680 |
| Р ыбий жир | 18.000 |
| Сливочное масло | |
| Маргарин | |
| Сыр (например, Чеддер) | |
| Я йца |
Где найти провитамин А (бета-каротин)
| Продукт | МКГ | в ЮОг |
| Морковь | ||
| Петрушка (свежая) | ||
| Сладкий картофель (батат) | ||
| Шпинат | ||
| Кресс-салат (свежий) | ||
| Весенняя зелень | ||
| Дыни-канталупы | ||
| Помидоры | ||
| Спаржа | ||
| Капуста брокколи | ||
| Абрикосы | ||
| Персики |
Где найти витамин В (тиамин)
| Продукт | мкг в ЮОг |
| Сухие пивные дрожжи | 15,6 |
| Проростки пшеницы | 2,0 |
| Овес | 0,9 |
| Свинина | 0,8 |
| Орехи (например, фундук) | 0,4 |
| Хлеб из муки цельного помола | 0,3 |
| Где найти витамин В | ||
| Продукт | мг | в ЮОг |
| Дрожжевой экстракт | ||
| Печень телячья | 4,2 | |
| Пекарские дрожжи | 4,0 | |
| Проростки пшеницы | 0,72 | |
| Сыр (например, Чеддер) | 0,4 | |
| Отруби пшеницы | 0,36 | |
| Яйца | 0,35 | |
| Соевые бобы | 0,27 | |
| Капуста брокколи | 0,05 |
Где найти витамин В (ниацин)
| Продукт | мг в ЮОг |
| Дрожжевой экстракт | |
| Пшеничные отруби | |
| Печень свиная | П |
| Скумбрия | |
| Курица | |
| Отбивная говяжья | |
| Хлеб из муки цельного помола | |
| Изюм | 0,6 |
Где найти витамин В, (пантотеновая кислота)
| Продукт | мгв ЮОг |
| Пекарские дрожжи | п |
| Печень свиная | |
| Проростки пшениц»! | |
| Орехи (например, прение) | |
| Курищ | 1,2 |
| Овес | 1,2 |
| Яйщ | 1,3 |
| Отбивная говяжья | 1,0 |
| Соевые бобы | 0,8 |
Дата добавления: 2016-08-07; просмотров: 695;