Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло).
Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.
Подготовительный массаж проводится до разминки в воде с разогревающими мазями, линиментами. Так, у пловцов массируют плечевой пояс, руки и спину (вольный стиль, баттерфляй), плечевой пояс, руки и ноги (брасс) и т. д. Продолжительность массажа 10- 15 мин.
Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10-15 мин до старта. В водном поло у спортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продол-жительность массажа 10-15 мин. При прыжках в воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5-10 мин.
Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25-35 мин. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.
В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Масси-руют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30-35 мин) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагру-женные мышцы (25-35 мин), а в сауне — спину, нижние конечности (15-25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.
Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.).
Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приво-дит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате.
Подготовительный массаж проводится перед тренировкой (соревнованием), при этом массируют спину, плечевой пояс, нижние конечности. Когда есть травма и заболевания опорно-двигательного аппарата (миозиты, периартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), проводится массаж с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10-15 мин.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25-35 мин. При массаже спины используют приемы сегментарного массажа.
Дата добавления: 2016-03-30; просмотров: 1052;