Translate the text into English. Стрес. Як завадити і нейтралізувати?

Стрес. Як завадити і нейтралізувати?

Стрес – емоційний стан людини, що виникає під дією сильних подразників і виявляється у напружених переживаннях.

Залежно від виду стресора (чинника, що викликає стан стресу), розрізняють фізіологічний і психологічний стреси. Фізіологічний стрес у людини виникає через надмірне фізичне навантаження, високу і низьку температури, больові стимули, утруднене дихання тощо. Психологічний стрес є наслідком дії чинників, пов’язаних із загрозою, небезпекою, образою, інформаційним перевантаженням та ін.

Психологічний стрес буває двох видів:

- інформаційний. Виникає за інформаційних перевантажень, коли людина не справляється із завданням, не встигає приймати рішення в необхідному темпі та при високому ступені відповідальності за наслідки;

- емоційний. З’являється в ситуаціях відчуття загроз, небезпек, образи тощо.

Симптомами психологічного стресу є безсоння, головні болі, погіршення апетиту, настрою, «мішки», синці під очима, «замерзання» пальців рук і ніг. Частково стрес необхідний для підтримання доброго самопочуття, а окремі його види корисні. Стрес пов’язаний із будь-якою діяльністю, і уникнути його може лише той, хто нічого не робить. Тому не потрібно уникати стресів.

Прийоми, що зводять вразливість людини до мінімуму:

- визнайте, що досконалість неможлива, але пам’ятайте, що в кожному виді досягнень є своя вершина, прагніть до неї і задовольняйтеся цим;

- цінуйте радість справжньої простоти життєвого укладу;

- у будь-якій життєвій ситуації спочатку подумайте, чи варто боротися;

- постійно зосереджуйте увагу на приємному і на діях, що можуть поліпшити ваше становище і стан;

- намагайтеся забувати про огидне, безнадійне і важке, оскільки довільне відволікання – найкращий спосіб послабити стрес;

- ніщо не впливає на людину сильніше, ніж невдача;

- ніщо не підбадьорює сильніше, ніж успіх;

- навіть після нищівної поразки боротися з гнітючою думкою про невдачу найкраще за допомогою спогадів про колишні успіхи;

- навмисне пригадування – дієвий засіб відновлення віри в себе, необхідної для майбутніх перемог;

- не відкладайте неприємної справи, якщо вона необхідна для досягнення мети;

- знаючи, що в суспільстві завжди будуть вожді й ті, кого ведуть, врахуйте: вожді потрібні лише доти, доки послідовникам необхідна їхня допомога;

- не забувайте, що немає готового рецепту успіху для всіх: люди різні, і їх проблеми теж.

Нейтралізувати стрес можна в такий спосіб:

- поділитися своїми переживаннями з кимсь із рідних;

- розповісти про них друзям;

- перевести увагу чи почати робити те, що дає задоволення, виспатися;

- допомогти слабшому;

- виконати процедури, які поліпшують самопочуття (душ, прогулянка);

- пригадати щось приємне, наприклад: добрі новини, додержання обіцянки собою або кимсь іншим, комплімент;

- закрийте очі, уявіть книгу де описано ситуацію, яка є для вас неприємною. Уявіть, що ви закриваєте цю книгу і скажіть собі: «Я це прочитав, мені не сподобалося, відкладу і забуду назавжди»;

- багато разів під час стресу повторюйте улюблений дитячий віршик, таким чином блокуючи стрес;

- малюйте;

- пограйтеся у сніжки: підійдіть до вікна і уявіть свою проблему у вигляді снігу, виліпіть з нього сніжок. Розмахніться і закиньте його подалі.

Part 2